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健身六條基礎常識，看一看你了解多少？

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常識1、仰臥起坐練不出腹肌

仰臥起坐只能鍛煉腹橫肌、腹直肌 ， 無法鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌 ， 還容易傷身 ， 并不是健身界推薦的動作 。
練腹動作應該多樣化 ， 比如卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、懸掛舉腿之類的動作 ， 才能全方位鍛煉腹肌 。


常識2、節食無法減肥 ， 反而容易越減越肥 。

過度節食 ， 一天熱量攝入只有幾百大卡 ， 這只會讓身體陷入饑荒狀態 ， 導致肌肉流失 ， 營養不良 ， 便秘、貧血等問題 ， 基礎代謝值會下降 。 也就是你少吃的同時 ， 身體的熱量輸出也減少了 ， 易胖體質會光顧你 ， 反彈也是遲早的事情 。
常識3、減肥是為了減脂 ， 而不是減重 。



體重包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪等物質 ， 多喝兩杯水也會影響體重水平 ， 減肥不要只看體重 。
而脂肪的體積比較大 ， 過量的脂肪會讓身材顯得臃腫 ， 只有減掉多余脂肪 ， 身材才能真正瘦下來 。
常識4、慢跑不會變小粗腿 。



慢跑屬于有氧運動 ， 會燃燒脂肪的同時損耗肌肉 ， 所以很難出現小粗腿 ， 而快跑、沖刺跑屬于無氧運動 ， 容易出現小粗腿 ， 你看短跑運動員的腿就知道了 。
常識5、局部減肥是不存在的 。

脂肪燃燒是全身性的 ， 無法練哪兒瘦哪兒 ， 所以不要相信局部減肥的方法 。 減肥要選擇全身性的有氧運動來提升活動代謝 ， 才能促進體脂率下降 ， 減掉局部贅肉 。
常識6、女生擼鐵不會變金剛芭比 。

擼鐵訓練是打造肌肉維度的好方法 ， 但是大肌肉塊頭并沒有那么容易練出來 。 而女生睪酮水平只有男生的1/20 ， 練肌肉的難度是男生的幾十倍 ， 女生盡管放心擼鐵 ， 堅持擼鐵可以幫你打造緊實好身材 。


【健身六條基礎常識，看一看你了解多少？】\u0002

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