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慢跑減肥，快走減肥，哪一個更有效？能快速燃脂？

小知識

【慢跑減肥，快走減肥，哪一個更有效？能快速燃脂？】減肥是一個永不衰落的話題 ， 但是關于減肥的方式 ， 很多人的選擇都是不一樣的 ， 就拿跑步減肥來說 ， 有的人喜歡慢跑減肥法 ， 有的人喜歡快走減肥法 ， 但是哪一種會更有效呢?其實選擇的方式正確 ， 是要大于努力的 ， 不妨我們一起來看一下哪一種減肥方式更有效吧~
1、快走

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快走是一個不錯的運動方式 ， 有研究表明 ， 如果每天進行一小時的快走 ， 那么壽命就會延長一個小時 ， 而除了有這點好處 ， 減肥的效果也是很有效的 ， 如果每天進行一小時的快走 ， 差不多可以消耗500卡路里 ， 也就消耗掉兩碗大米飯 。
2、慢跑
慢跑是比較輕松的 ， 但還是要講究場地的平穩 ， 一般每天進行一個小時的慢跑 ， 差不多能消耗600卡路里 ， 也就是比快走還有有效 ， 但是長期堅持下去其實對膝蓋是有所損耗的 。
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那么到底該如何選擇呢?其實單從熱量消耗上來說 ， 慢跑是大于快走的 ， 但是要從長久和健康來說 ， 快走是非常不錯的 ， 這個可以根據個人的身體情況還有喜好方式來選擇 。
除了做到以上兩點減肥方式 ， 在運動的時候我們也是需要注意的 ， 這樣不僅可以保證身體健康 ， 也是可以讓減肥更加地高效 。
(1) 拉伸
在跑前和跑后一定要注意拉伸 ， 這樣才能避免韌帶受到拉傷 ， 同時也可以在開跑的時候身體有一個很好的狀態 。
(2) 場地
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在選擇場地方面最好是選擇比較安全的地方 ， 可以在塑膠跑道上進行 ， 這樣都會降低對膝蓋的磨損 。
(3) 跑鞋
一雙好的跑鞋可以減輕對膝蓋的傷害 ， 也會讓你跑的輕松 。
(4) 時間
跑步的時間最好在40分鐘以上 ， 這樣才有燃脂減肥的效果 ， 建議40-60分最好 。
本文《慢跑減肥 ， 快走減肥 ， 哪一個更有效?能快速燃脂?》

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