性感的翹臀是很多人夢寐以求的，而臀部下垂是很多女性的一大煩惱 。因此提臀是大多數(shù)女性希望達到的效果 。久坐，缺少鍛煉是臀部下垂的重要原因 。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性 。那么有什么辦法能夠提臀呢?
下蹲是最簡單的提臀瘦腿運動，在看電視、刷牙或是做飯時，都可以有意地做下蹲運動 。
臀部拉伸是最常見的提臀方法，平躺在瑜伽墊上，沉肩、放松身體 。腰部貼好地面，可借助雙手增大臀部拉伸感 。
壺鈴高拉下蹲兩側(cè)抓舉，能夠鍛煉到腿部、臀部 。硬拉時雙腳與肩同寬，膝彎曲不超過腳尖，腳尖外開15度 。臀部與膝蓋同高，胸背保持挺直，壺鈴貼地，雙手抓握壺鈴，雙臂平行 。
第一步、髖部發(fā)力站直 。
第二步、臀部向后下蹲，膝蓋不超腳尖 。
【提臀】 第三步、壺鈴靠近身體抓舉過頭，全程膝蓋朝腳尖，胸背挺直 。
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