腹肌撕裂者是當(dāng)下非常受大眾歡迎的腹肌鍛煉方法，其鍛煉效果也是非常顯著 。那么，腹肌撕裂者該怎樣做呢?
一，腹部拉伸：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要求比肩略寬，雙肩自然下沉，頭部保持正直不要后仰，腰部盡量向后舒展，這樣就能增大拉伸感 。
二，斜角卷腹是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對(duì)側(cè)膝蓋，注意不要用腰部發(fā)力 。
三，仰臥同側(cè)抹腳，脖子不要用力，腰部不要離開地面，然后用一側(cè)的手去觸碰腳跟，保持腹部收緊 。
【腹肌撕裂者】 四，側(cè)臥抬腰，靠核心力量向上抬起腰部，盡量避免身體前后傾斜 。
五，平板支撐，做平板支撐時(shí)不要聳肩，身體要保持一條直線，腹部收緊，保持自然呼吸 。
六，摸膝卷腹，要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動(dòng)身體，卷起是收腹，感受腹部的擠壓 。
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