【去健身房怎么鍛煉】鍛煉方法如下：
1、熱身：在跑步機(jī)上慢跑15分鐘，速度3至4米每秒；
2、胸?。篴 ， 臥推 。開(kāi)始70公斤，每組8次 。然后每組遞減5公斤再做8次，組間休息1至2分鐘 ， 一共5組 。b，上斜臥推 。開(kāi)始60公斤，一共3組 。c，啞鈴仰臥飛鳥(niǎo) 。20公斤啞鈴，4組；
3、腹?。荷細(xì)辜『透怪奔∽魴卑逖鑫云鹱?nbsp;， 動(dòng)作緩慢 。3組，每組30次 。下腹肌和腹斜肌用仰臥舉腿，20次，3組；
4、背?。壕焙笠逑蟶?，一組10個(gè)，4組 。杠鈴后拉，身體前傾，雙手抓住杠鈴把杠鈴?fù)笮鄙戏嚼?，背部用?。
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