近日 ， 中國睡眠研究會理事長黃志力、慕思集團總裁姚吉慶做客人民網(wǎng)《健康新趨勢》欄目 ， 以“運動助眠 ， 睡出國民免疫力”為題接受訪談 。 針對什么時間運動助眠效果最佳的問題 ， 二位嘉賓給出了各自的回答 。
中國睡眠研究會理事長黃志力（中）、慕思集團總裁姚吉慶做客人民網(wǎng) 。 （人民網(wǎng)采訪人員 于凱 攝）
姚吉慶指出 ， 早晨的鍛煉非常有利于睡眠 ， 如果每天堅持30分鐘至1個小時的鍛煉 ， 不管是跑步、太極或是其他的球類運動 ， 都有利于身體動態(tài)的改變 ， 有利于深度睡眠的提升 ， 睡眠效率會很高 。 另外 ， 他喜歡晚上19點左右去游泳 ， 之后睡眠會特別好 。
“因人而異” ， 黃志力表示：“在北京、深圳、上海、廣州等大城市 ， 各行各業(yè)的骨干階層早晨通勤時間很長 ， 很難抽出大量的時間運動 。 早晨運動一段時間以后 ， 會產(chǎn)生輕度疲勞 ， 影響到我們白天的工作效率 。 ”
他建議 ， 在職員工應(yīng)該在下午下班后18點~19點之間 ， 運動30~40分鐘左右 ， 產(chǎn)生較高含量的腺苷 ， 以便晚上24點左右入睡時能夠加快睡眠誘導(dǎo) 。 對于老年人而言 ， 因為白天空閑的時間較多 ， 晚上很難保持很長時間的睡眠 ， 適合早上進(jìn)行適量的運動 。 因此 ， 什么時間段運動效果最佳 ， 這是根據(jù)自己的職業(yè)、年齡或者生活方式來決定的 。
值得注意的是 ， 入睡前3個小時不能運動 。 如果運動的話 ， 會讓交感神經(jīng)興奮 ， 特別是導(dǎo)致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放 ， 會讓我們躺到床上熄燈以后難以安靜地進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
【什么時間運動助眠效果最好？專家竟這樣說】姚吉慶還指出 ， 運動需要注意適量 。 如果運動過量的話 ， 無論是早上還是晚上 ， 身體太疲憊 ， 反而不利于睡眠 。 建議每周運動不少于3次 ， 如果每天都能堅持運動 ， 效果可能會更好 。
推薦閱讀
- 做什么餐飲賺錢,做什么餐飲掙錢
- 雨過天晴打一生肖 雨過天晴是什么生肖動物
- 發(fā)酵乳的功效與作用 發(fā)酵乳的功效與作用是什么
- 精油推背的功效與作用 精油推背的功效與作用有什么
- 明星出街都穿什么鞋?就是這些時髦又舒適的款啊
- 柏樹葉煮水的功效與作用 柏樹葉煮水的功效與作用有什么
- 黨參黃芪泡水的功效與作用 黨參黃芪泡水有什么好處
- 溫暖向陽的前一句是什么
- 湖南安化黑茶的功效與作用 湖南安化黑茶的功效與作用是什么
- 藍(lán)蓮花純露的功效與作用 藍(lán)蓮花純露主要有什么功效