【夏季養(yǎng)陽(yáng)要注意飲食和睡眠 養(yǎng)心養(yǎng)脾不宜貪涼】《人民日?qǐng)?bào)海外版》報(bào)道， 陽(yáng)氣這種無(wú)形的力量， 被現(xiàn)代生命學(xué)稱(chēng)之為生物機(jī)能， 而古人則將其稱(chēng)為陽(yáng)氣 。 人們常說(shuō)“夏季養(yǎng)陽(yáng)正當(dāng)時(shí)”， 這是為什么呢？夏季養(yǎng)陽(yáng)要從哪幾個(gè)方面進(jìn)行呢？
為什么夏季要養(yǎng)陽(yáng)？北京市朝陽(yáng)中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師王紅蕊在《人民日?qǐng)?bào)海外版》撰文稱(chēng)， 陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力 。 《素問(wèn)·生氣通天論》說(shuō)：“陽(yáng)氣者， 若天與日， 失其所， 則折壽而不彰” 。 這是說(shuō)， 人體的陽(yáng)氣就像天空中的太陽(yáng) 。 我們常說(shuō)， 萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)， 沒(méi)有太陽(yáng)萬(wàn)物就缺乏生命力 。 “夫四時(shí)陰陽(yáng)者， 萬(wàn)物之根本也 。 所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)， 秋冬養(yǎng)陰， 以從其根， 故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén) 。 逆其根， 則伐其本， 壞其真矣 。 故陰陽(yáng)四時(shí)者， 萬(wàn)物之終始也， 死生之本也， 逆之則災(zāi)害生， 從之則苛疾不起， 是謂得道 。 ”因此， 盛夏養(yǎng)陽(yáng)正當(dāng)時(shí) 。
我們應(yīng)該從哪幾方面養(yǎng)陽(yáng)呢？
第一， 養(yǎng)陽(yáng)要養(yǎng)心 。 據(jù)安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師朱才豐在《安徽日?qǐng)?bào)》上所說(shuō)， 心對(duì)應(yīng)“夏”， 也就是說(shuō)夏季心陽(yáng)最旺， 因而在春夏之交就要開(kāi)始順應(yīng)天氣的變化， 重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng) 。 特別是老年人， 尤其要注意避免氣血淤積， 遇事不要大喜大悲， 以免引起心臟病發(fā)作 。
第二， 注意睡眠 。 朱才豐表示， 夏季天長(zhǎng)， 可以根據(jù)節(jié)氣變化稍遲入睡、早點(diǎn)起床， 但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為， 子時(shí)和午時(shí)是陰陽(yáng)交替之時(shí)， 睡好子午覺(jué)， 有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng) 。 因此晚上最遲不可超過(guò)子時(shí)， 也就是晚上11點(diǎn)之前一定要入睡 。 中午要堅(jiān)持適時(shí)午休， 以便消除疲勞 。 即使沒(méi)有條件午睡， 中午也最好閉目養(yǎng)神或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)， 不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或工作， 使身體“入靜”以平衡過(guò)渡 。
第三， 納涼避暑， 少呆空調(diào)房 。 據(jù)《羊城晚報(bào)》報(bào)道， 夏季陽(yáng)氣升發(fā)旺盛， 人體也要順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的升發(fā)之性而舒展宣暢， 吸收清新空氣和補(bǔ)充能量， 適當(dāng)曬太陽(yáng) 。 同時(shí)， 注意不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里 。 廣東省中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師徐福平提醒， 陽(yáng)氣浮于體表， 陰寒易藏于體內(nèi)， 特別是脾胃陽(yáng)氣易受損， 從而引起消化系統(tǒng)疾病 。 夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳 。 應(yīng)做到經(jīng)常開(kāi)窗， 最好是形成南北對(duì)流， 方便室內(nèi)空氣流通 。 在必須使用空調(diào)時(shí)， 應(yīng)注意其合理使用， 空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃~26℃， 不宜與外界環(huán)境溫差太大， 避開(kāi)空調(diào)直吹， 在凌晨溫度較低時(shí)可將空調(diào)關(guān)閉 。 此外， 使用空調(diào)的房間不宜長(zhǎng)期關(guān)閉， 應(yīng)適當(dāng)通風(fēng) 。
第四， 注意飲食， 少喝冷飲， 養(yǎng)陽(yáng)要健脾 。 中國(guó)網(wǎng)給出了以下飲食建議：
1.宜食用清淡、易消化、健助脾運(yùn)的食品， 如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、綠豆、小麥、豌豆等 。
2.適當(dāng)食味苦之物， 如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等， 這些食物都有解熱除煩、抗菌消炎、增進(jìn)食欲的功效 。
3.多食酸味、咸味食物， 如楊梅、草莓、西紅柿、海帶等 。 酸味收斂， 可固護(hù)體表， 防止出汗過(guò)多， 且有助于增強(qiáng)食欲；咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過(guò)多而丟失的鹽分 。
4.飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類(lèi)， 且以溫為佳， 不宜過(guò)熱， 更不宜冰鎮(zhèn)冷飲 。 夏季食稀粥， 既能生津止渴、清涼解暑， 又能補(bǔ)養(yǎng)身體 。 （雷雪梅）
本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（原304醫(yī)院）八一大樓門(mén)診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)， 專(zhuān)家目前的領(lǐng)域?yàn)榻】叼B(yǎng)生類(lèi)、臨床醫(yī)學(xué)類(lèi)、心理醫(yī)學(xué)類(lèi) 。
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