【女性產后做什么運動可以恢復體形】產后有哪一位女性的小腹能“自動”恢復到產期的婀娜姿態(tài)呢?當然沒有， 因此運動塑身是必要的 。 但是在農村， 很多婦女心有余而力不足， 沒有人指導也不知道如何恢復， 其實在大多數(shù)情況下， 產后第六個星期開始， 你可以逐漸延長散步的時間， 即增加運動的強度和種類 。 常見的產后運動有：
一， 腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做 。 平躺閉口， 用鼻深吸氣、腹部突起后， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5到10次 。
二， 頭頸部運動：可在產后第二天開始做 。 平躺， 低頭試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位， 不動， 再慢慢回原位， 重復10次 。
三， 會陰收縮運動：從產后第一天開始做 。 仰臥或者側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉， 閉起， 持續(xù)一到3秒， 在慢慢放松， 吐氣重復5次 。
四， 胸部運動：從產后第三天開始做 。 平躺， 手平放兩側， 將二手向前直舉， 雙臂向左右兩側平放， 然后上舉二掌相遇， 再將雙臂向后伸直平放， 在回前胸后復原， 重復5到10次 。
五， 臀部運動：可從產后第七天開始做 。 平躺， 將左腿彎曲用腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然后伸直放下， 左右交替同樣動作5-10次 。
六， 仰臥起坐運動：可從產后第14天期開始做 。 平躺， 兩手掌交叉托住腦后， 用腰及腹部力量做起身動作， 做手指朝腳尖方向觸摸的動作， 最理想是手指碰腳尖二下后慢慢躺下， 重復做五至10次， 待體力增強可增至20次 。
審稿專家：黃立坤
作者簡介：
黃立坤， 2016年中國健康傳播大使、山西省人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務指導中心主任、教授
編輯：鄭婷
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