成人每天添加糖攝入不超過
50克 。飲食中需要減少的糖是指游離糖，包括添加糖（添加到食品和飲料中的單糖和雙糖）以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖，不包括完整的新鮮水果和蔬菜中天然存在的糖，以及奶類中的乳糖 。世界衛生組織建議健康成年人每天攝入游離糖不超過50克，最好不超過25克 。
不愛喝牛奶，成年人如何達標奶制品攝入量？【成人每天添加糖攝入不超過】不愛喝牛奶，要想達到奶制品的攝入量也并不困難 。首先我們要明確每天需要喝多少奶 。
根據中國營養學會2016版膳食指南的推薦，每個成年人每天奶制品的攝入量要達到相當于300毫升純牛奶的水平 。所謂的奶制品包括奶酪，純牛奶，奶粉，原味酸奶 。
所以如果不愛喝純牛奶的話，可以從以下幾個方面來增加奶制品的攝入 。
第一，增加奶酪的攝入量 。奶酪又叫干酪，芝士，是非常好的替代純牛奶的奶制品 。在這里給大家推薦一道非常好吃的面，芝士意大利面 。做法也比較簡單，就是在正常做意大利面的基礎之上，在上面鋪上幾片芝士片，芝士片遇熱之后軟化，增加了意大利面的風味和奶香，無形中就攝入了很多的奶制品 。
第二，增加奶粉的攝入量 。有很多人覺得奇怪，心想奶粉沖泡之后不是和牛奶一個味道嗎？不愛喝牛奶怎么會愛喝奶粉呢？我們說增加奶粉的攝入，并沒有說奶粉一定采用沖泡的方式 。如果不喜歡牛奶的味道，可以把奶粉添加在面里面做成面食，比如說蒸饅頭，煮面條，包餃子，都是可以的 。奶粉的添加量換算成牛奶之后達到300毫升就可以了 。
第三，增加原味酸奶的攝入量 。請注意，我們在這里說的是原味酸奶，大家在選擇酸奶的時候一定要關注外包裝上的配料表和營養成分表，盡量選擇碳水化合物含量比較低的，以免攝入過多的糖分 。
牛奶中富含蛋白質和鈣，而且牛奶中的蛋白質和鈣都特別容易被人體所吸收，所以牛奶是一種非常優質的食物營養學會建議每天都要喝奶，并且量要達到300毫升，對于不喜歡牛奶味道的人，一定要想方設法增加奶制品的攝入 。
回答者：孫繼紅，執業藥師，注冊營養師，中國營養學會會員 。頭條號：注冊營養師孫繼紅 。
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