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甩掉秋膘要“拼命”運(yùn)動(dòng)？小心運(yùn)動(dòng)過度致多種損傷

小知識(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)線粒體造成細(xì)胞心機(jī)膝關(guān)節(jié)心臟損傷科普橫紋肌


甩掉秋膘要“拼命”運(yùn)動(dòng)？小心運(yùn)動(dòng)過度致多種損傷



俗話說， “生命在于運(yùn)動(dòng)”， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的確可以增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)壯體魄；但運(yùn)動(dòng)過度卻可能適得其反， 給身體造成多方面的傷害 。 那么， 如何判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過度？運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)對(duì)人體造成哪些傷害呢？
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士胡以達(dá)在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)給出了七條判斷“運(yùn)動(dòng)過度”的參考標(biāo)準(zhǔn)：
1.運(yùn)動(dòng)當(dāng)天晚上睡眠質(zhì)量變差， 易醒甚至失眠 。
2.感到明顯的心慌氣短、頭暈大汗、感冒等不適癥狀 。
3.全身酸痛， 運(yùn)動(dòng)后第二天起床困難 。
4.精神萎靡， 工作效率低下， 食欲下降， 惡心想吐 。
5.對(duì)健身缺乏熱情， 甚至反感運(yùn)動(dòng) 。
6.靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率都明顯升高 。
7.身體的某個(gè)部位忽然出現(xiàn)疼痛， 特別是關(guān)節(jié)部位 。
胡以達(dá)提醒， 如果以上有一項(xiàng)符合， 就必須提高警惕；若有兩項(xiàng)或多項(xiàng)符合， 就是運(yùn)動(dòng)過度， 需要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量了 。
那么， 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生哪些影響呢？
1.運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成心臟受損 。 據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道， 過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟受損， 其中最易受損的部位是右心房、右心室和內(nèi)膜下心肌組織 。 過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心肌線粒體鈣離子超載， 而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低， 線粒體里面的酶活性增強(qiáng)， 改變了線粒體膜的通透性， 造成心肌損傷 。 過度運(yùn)動(dòng)還可能造成心肌缺血， 甚至心臟驟停 。 《科技日?qǐng)?bào)》解釋稱， 由于人吸入的氧氣是通過肺泡進(jìn)入血液， 再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的 。 因此， 心肌缺血就會(huì)導(dǎo)致心臟的供氧減少， 使得心肌能量代謝不正常， 心臟不能正常工作， 比如心肌耗氧的增加， 血管里斑塊的脫落導(dǎo)致的傳導(dǎo)阻滯， 或心率過低導(dǎo)致的心臟驟停， 都會(huì)讓人身處危險(xiǎn)之中 。
2.運(yùn)動(dòng)過度或致橫紋肌溶解， 導(dǎo)致腎損傷 。 什么是橫紋肌溶解？據(jù)《成都商報(bào)》介紹， 簡(jiǎn)單來說， 就是各種原因?qū)е聶M紋肌細(xì)胞壞死后， 分解的細(xì)胞內(nèi)容物， 比如肌紅蛋白、肌酸激酶等小分子物質(zhì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入腎臟， 極細(xì)的腎小管被堵塞， 無法排出， 致腎臟功能受損， 多伴有急性腎衰竭和代謝紊亂 。 報(bào)道稱， 運(yùn)動(dòng)過度， 或致橫紋肌溶解， 導(dǎo)致腎損傷， 因此建議運(yùn)動(dòng)要適量和循序漸進(jìn) 。
3.運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷 。 中國(guó)江蘇網(wǎng)表示， 膝關(guān)節(jié)骨頭表面有一層滑膜， 滑膜是一層柔軟堅(jiān)韌的組織， 平時(shí)起著緩沖壓力、保護(hù)膝關(guān)節(jié)以及潤(rùn)滑的作用 。 長(zhǎng)期的過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷滑膜， 使其發(fā)軟、變毛糙甚至開裂、變薄， 導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱， 一走路就會(huì)感到疼痛， 尤其是半蹲位的扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)最易傷害半月板， 彎腰也容易傷了脊椎 。
4.運(yùn)動(dòng)過度可使機(jī)體免疫功能受到損害， 影響健康 。 《揚(yáng)子晚報(bào)》指出， 人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)， 可產(chǎn)生免疫抑制蛋白， 也可引起免疫細(xì)胞凋亡， 使免疫細(xì)胞數(shù)量減少， 最終導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低 。 在機(jī)體免疫能力降低的情況下， 當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病 。
由此可見， 運(yùn)動(dòng)過度對(duì)身體的傷害不小 。 因此， 應(yīng)注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)， 建立科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)理念 。
【甩掉秋膘要“拼命”運(yùn)動(dòng)？小心運(yùn)動(dòng)過度致多種損傷】本文由吉林省吉林市人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師崔曉明進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。 專家擅長(zhǎng)領(lǐng)域?yàn)檫\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)， 尤其是肩髖膝踝關(guān)節(jié)損傷， 及頸椎、腰椎等骨科常見疾病的診斷和治療 。

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