當(dāng)游泳遭遇抽筋需要怎么辦？快來(lái)學(xué)學(xué)這幾招
游泳不僅有利于消暑 ， 而且還是鍛煉身體的好方法 ， 但游泳時(shí)抽筋導(dǎo)致的危險(xiǎn)情況時(shí)有發(fā)生 ， 一旦救援不及時(shí) ， 很有可能造成嚴(yán)重后果 。 那么 ， 游泳時(shí)一旦發(fā)生抽筋該怎么辦呢？我們又該如何預(yù)防抽筋？
據(jù)人民網(wǎng)四川頻道報(bào)道 ， 游泳時(shí)遇到腿腳抽筋 ， 注意一定要保持冷靜 ， 不能慌亂 ， 迅速判明自己所處位置 。 若在淺水區(qū)或者離岸較近的地方 ， 要立即上岸 ， 擦干身體 ， 以站立姿勢(shì)用力伸蹬 ， 或用手把足拇趾往上掰 ， 并按摩小腿來(lái)緩解 。 如果是在深水區(qū) ， 應(yīng)該一面呼救 ， 一面采取自救措施 。
針對(duì)自救 ， 據(jù)《沈陽(yáng)晚報(bào)》報(bào)道 ， 可以采用以下方法：
1.把身體抱成一團(tuán) ， 頭浮出水面 ， 深吸一口氣；
2.把臉浸入水中 ， 將痙攣下肢的拇指用力往前上方拉 ， 使拇指翹起來(lái) ， 持續(xù)用力 ， 直至劇痛消失 ， 痙攣也就停止；
3.反復(fù)呼吸和按摩痙攣疼痛部位 ， 慢慢向岸邊游 。
【當(dāng)游泳遭遇抽筋需要怎么辦？快來(lái)學(xué)學(xué)這幾招】而想要預(yù)防抽筋就需要做到以下幾點(diǎn)：
1.熱身運(yùn)動(dòng) 。 據(jù)《西海都市報(bào)》報(bào)道 ， 游泳前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng) ， 可以做原地高抬腿或向前、向后弓步壓腿等運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展肌肉 ， 這樣就會(huì)避免因外界和水里的溫差不一樣而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象 。
2.食補(bǔ) 。 據(jù)《山西晚報(bào)》報(bào)道 ， 游泳者可吃些肉類、雞蛋等 ， 增加脂肪、蛋白質(zhì) ， 還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食 ， 增加體內(nèi)熱量 ， 以適應(yīng)游泳時(shí)冷水的刺激 ， 才不至于發(fā)生抽筋 。 同時(shí)補(bǔ)充鈉、鈣、磷等元素 ， 這對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性十分重要 。 （楊超凡）
本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類） 。
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