隨著人們生活水平不斷提高 ， 受到肥胖問題困擾的人也越來越多 。 但是有這樣一群人整體看上去并不胖 ， 可是撩開衣服一看肚子卻滾圓滾圓的 。 那么 ， 為什么腹部更容易堆積脂肪呢？又該如何減掉肚子上的贅肉？
中國經(jīng)濟網(wǎng)介紹 ， 腹部與其它部位最大的區(qū)別在于肌肉類型 ， 屬于平滑肌 ， 也就是說腹部肌肉“抗拒”脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛細血管豐富 ， 營養(yǎng)物質(zhì)容易堆積 ， 加上這里也是運動最少的部位 。 所以不能及時消耗的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來 。
那么 ， 該如何合理地瘦肚子呢？《揚子晚報》建議 ， 應合理安排飲食結構 ， 減少熱量攝入 ， 同時通過有氧運動增加能量消耗 ， 并通過力量訓練打造肌肉 。 具體說來可以從以下幾個方面入手：
1.有氧運動 。 據(jù)華龍網(wǎng)報道 ， “減肥”≠“減重” ， 所以要減掉大肚子 ， 我們需要減的是脂肪 ， 有氧運動分跑步、單車等很多種 。 在進行有氧運動時 ， 至少要堅持40分鐘以上 ， 累了可以放慢速度 ， 但不能停 。 據(jù)美國一項針對175名體重肥胖的男女測試發(fā)現(xiàn) ， 在不改變飲食的情況下 ， 每周跑步18公里 ， 8個月時間成功減掉了7%的腹部脂肪（被稱之為最頑固的脂肪） 。
2.力量訓練 。 《生命時報》介紹 ， 只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助 。 內(nèi)分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合 。 ”這樣會增加肌肉 ， 能比肥肉燃燒掉更多的熱量 。 ”建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉 。
3.合理飲食 。 中國新聞網(wǎng)建議 ， 一日三餐不可少 ， 但也絕對不要吃到撐 。 飽腹感的確讓人覺得滿足 ， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài) ， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛 ， 胃也越來越大 ， 食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長 。 此外 ， 務必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì) ， 同時促進內(nèi)臟運動 ， 是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物；而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源 ， 如果攝入不足造成肌肉弱化 ， 也就再沒力氣托住內(nèi)臟 ， 只能松懈下垂 。
此外 ， 體育運動專家趙柏在接受央視網(wǎng)的采訪中介紹 ， “減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量 。 ”因此要減少腹部脂肪 ， 飲食規(guī)律、清淡也極為重要 ， 要主動少吃多餐 ， 不暴飲暴食 ， 不要進食油炸食品以及油膩食物 ， 多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物 。
【不想要煩人的大肚子？運動與飲食都需注意】本文由吉化集團公司總醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進行科學把關 。 專家擅長疾病的營養(yǎng)治療：醫(yī)學減重 ， 腫瘤營養(yǎng)治療 ， 手術前后的營養(yǎng)治療 ， 孕產(chǎn)婦的營養(yǎng) ， 嬰幼兒營養(yǎng) ， 亞健康的營養(yǎng)調(diào)整 ， 糖尿病 ， 腎病 ， 高血壓病 ， 心腦血管疾病 ， 貧血等等 。
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