新春佳節(jié)馬上就要到了 ， 受疫情影響 ， 居家過年成為今年的常態(tài) 。 因為活動范圍小 ， 所以久坐的可能性就增加了 。 要么家里看電視、看手機、看電腦 ， 要么就是家人聚在一起打牌打麻將 ， 總之就是以坐為主 。
為什么久坐會出現(xiàn)腰疼？
久坐以后通常很難保持正確的坐姿 。 一般會出現(xiàn)彎腰弓背坐或者是蜷縮在沙發(fā)上 ， 此時腰椎局部受到的剪切力增大 ， 腰背部的肌肉韌帶等軟組織受到較大力量的牽拉 ， 久而久之就可能造成腰部肌肉韌帶軟組織的損傷 ， 引起腰疼 ， 再加上大家平時工作也是以坐為主 ， 更容易出現(xiàn) 。
久坐還有哪些危害？
平時經(jīng)常開玩笑說“久坐易死”或“久坐傷身” ， 其實這也從另一方面提醒大家 ， 久坐危害大 。 久坐、久臥的靜態(tài)行為會增加心血管病的風(fēng)險 ， 從整體上看也會導(dǎo)致死亡風(fēng)險的增加 。 經(jīng)常聽說打麻將時突然死亡的事情 ， 這與長時間不動和情緒激動有很大關(guān)系 。 長時間坐著不動還會造肥胖 ， 久坐對男性前列腺也有很大的影響 。 總之 ， 久坐對全身都會產(chǎn)生不利影響 。
如何預(yù)防？
最簡單也是最有效的方法是避免久坐 ， 通常建議患者坐30~40分鐘 ， 最多一小時 ， 要站立活動3~5分鐘 ， 伸懶腰或者輕微旋轉(zhuǎn)腰部 ， 可以像歌詞里唱的那樣 ， 屁股扭扭 ， 腰部扭扭 ， 左三圈 ， 右三圈 ， 以緩解局部肌肉韌帶的緊張 。 也可以躺下休息一會 ， 當(dāng)然最好還是活動一下 。 患者需選擇合適的座椅 ， 避免過低的座椅 ， 必要時在腰部增加腰墊 ， 保持腰部的正直 。
如何鍛煉？
出現(xiàn)腰背部疼痛后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?， 比如小燕飛 ， 也可在床上做五點支撐、三點支撐、拱橋 ， 平板支撐等動作 ， 增強腰背肌的力量；還可以進(jìn)行原地踏步高抬腿鍛煉 ， 下肢盡量踢得高一些 ， 也可以達(dá)到鍛煉腰部肌肉的目的 。 同時可以局部熱敷理療 。 泡熱水澡有助于癥狀的好轉(zhuǎn)恢復(fù) 。 當(dāng)然也可以進(jìn)行腰背部輕柔按摩 。
本文由新疆軍區(qū)總醫(yī)院骨科主任醫(yī)師郭樹章進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。
【久坐不動易患腰肌勞損？學(xué)會這些方法能緩解】“達(dá)醫(yī)曉護”供稿
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