【肌酸什么時候喝比較好 肌酸最佳的飲用時間】肌酸在訓練前后服用都可以 。其具體的最佳飲用時間為訓練前半小時到1小時 ， 訓練后2小時以內(nèi) ?？傊畞碚f ， 越快越好 。一旦服用肌酸 ， 要在原有正常飲水的基礎量上每天至少多喝1200ml的水 ， 這樣才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用 。
如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的 ， 建議不要忽視訓練前肌酸的補充 。如果為提高肌肉圍度 ， 增加肌肉體積 ， 訓練后肌酸的補充就顯得尤為關鍵 。
初次使用肌酸 ， 要注意沖擊期和維持期相結(jié)合 。1周的沖擊期內(nèi) ， 每天4次服用肌酸 ， 每次5克 。如果一日兩訓 ， 可以在訓練前后各服用一次肌酸 。如果一日一訓 ， 訓練前后各一次 。其他兩次沒有固定的時間限制 ， 只要相隔4個小時即可 。沖擊期的目的在于讓體內(nèi)的肌酸在短時間內(nèi)迅速達到飽和狀態(tài) 。如果不沖擊 ， 需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內(nèi)達到飽和 。沖擊期過后 ， 用每天5克的肌酸維持即可 。
肌酸的長期使用 ， 講究1周的沖擊 ， 6周的維持 ， 然后停用2-3周 。接著開始新的循環(huán) ， 沖擊與維持 。
正常訓練周期 ， 不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充 ， 以保證體內(nèi)肌酸濃度的穩(wěn)定 。如果停訓時間在20天以上 ， 可以先停止服用肌酸 ， 待正常訓練開始再重新補充肌酸 。
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