瑜伽入門(mén)全套基本動(dòng)作是山式、仙人掌式、手臂上舉山式、下犬式、貓式、嬰兒式、駱駝式、下犬式、前屈、幻椅式、山式 。
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作全套
山式→仙人掌式→手臂上舉山式
山式站立 ， 吸氣 ， 雙手向上舉過(guò)頭頂 ， 掌心相對(duì) 。呼氣 ， 曲手肘向下使手臂成W型 ， 掌心向前重復(fù)3~5次 。
手臂上舉的山式→下犬式
山式站立 ， 手臂向上舉起 。吸氣延伸脊柱 ， 呼氣身體前屈 ， 雙手落地 ， 雙腳向后走到下犬 ， 雙腿左右交叉 ， 抬起后腳跟 。保持3~5組呼吸 。
下犬式→貓式
在下犬式的基礎(chǔ)上 ， 重心前移 ， 曲膝跪立 ， 手臂和大腿和地面垂直 。吸氣 ， 翹臀塌腰 ， 擴(kuò)展胸腔抬頭 。呼氣 ， 卷尾骨弓背 ， 含胸低頭 。配合呼吸做3~5組 。
貓式→嬰兒式
在貓式的基礎(chǔ)上 ， 雙膝并攏 ， 臀部坐到腳后跟上 。吸氣延展脊柱 ， 呼氣身體前屈 ， 額頭點(diǎn)地保持3~5組呼吸 。
嬰兒式→駱駝式
先跪立 ， 雙膝的距離與肩同寬 。雙手扶腰 ， 四指在后 ， 大拇指在前 。吸氣 ， 延展脊柱 ， 打開(kāi)胸腔 ， 呼氣 ， 雙手依次去抓腳后跟 。保持3~5組呼吸 。
【瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作全套 瑜伽入門(mén)動(dòng)作】駱駝式→下犬式→前屈
從駱駝式回來(lái) ， 吸氣雙手落地 ， 腳尖踮地 ， 呼氣雙手推地 ， 臀部抬到最高來(lái)到下犬 。雙腳輪流踩地 ， 在下犬式保持3~5組呼吸 。吸氣雙腳向前走到雙手中間來(lái)到前屈 ， 可以曲膝 。在前屈保持3~5組呼吸 。
前屈→幻椅式→山式
在前屈中 ， 雙手放耳朵兩側(cè) ， 掌心相對(duì) 。吸氣 ， 屈膝起身 ， 來(lái)到幻椅式 ， 呼氣 ， 保持 。3~5組呼吸后 ， 伸直雙膝回到山式 。
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