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白領(lǐng)壓力山大( 二 )

小知識(shí)


2、酸奶
加拿大某大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí) ， 服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為 。
3、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂 ， 鎂有平復(fù)情緒的作用 ， 可使人的頭腦和身體放松 。 當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí) ， 可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力 ， 平穩(wěn)情緒 ， 使你保持相對(duì)放松的狀態(tài) 。 缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等 。 一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40% 。 下次做三明治和沙拉時(shí) ， 試試用菠菜取代卷心菜 。
4、番茄
壓力大的時(shí)候 ， 多吃些富含維生素C的食品 ， 可以收到平衡心理壓力的效果 。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果 ， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源 。 番茄富含維生素C ， 所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果 。
5、柑橘
柑橘是人體最好的維生素C供給源之一 ， 它和番茄一樣 ， 有很好的平衡心理壓力的效果 。 另外 ， 柑橘的氣味也能讓人心情愉悅 。
6、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì) ， 能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺 ， 促使人的心情變得安寧、快樂 ， 甚至可以減輕疼痛 ， 使心情變得愉快舒暢 。 人一緊張 ， 血壓緊跟著就上升 ， 而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡 ， 使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài) ， 協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能 ， 是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥” 。 此外 ， 緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系 ， 香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果 。
7、鱷梨
鱷梨醇厚的口感能滿足你的需求 ， 降低狂躁的情緒 。 另外 ， 單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓 。 根據(jù)某研究所的報(bào)告 ， 降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀 。 半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀 ， 高于一個(gè)中等大小的香蕉 。
8、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群 ， 可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定 ， 增加能量的代謝 ， 有助于對(duì)抗壓力 。 而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物 ， 可以緩慢釋放能量 ， 具有鎮(zhèn)定的作用 ， 使人放松、不緊張 。
9、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí) ， 先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗 。 杏仁中含有豐富的維生素E ， 是一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物 ， 能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能 。 杏仁還含有豐富的維生素B ， 有助于你面對(duì)異常糟糕的事件 ， 幫你渡過難熬的日子 。 每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓 ， 另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬 ， 取而代之杏仁醬 。
10、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 紅茶有利于舒緩神經(jīng) 。 紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效 ， 每天飲用紅茶 ， 有利于舒緩神經(jīng) 。 另外 ， 紅茶還有提神、消除疲勞的效果 。 考生感到心理壓力太大的時(shí)候 ， 來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽 。

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