肥肚肚好討厭 ， 如何快速讓肚腩瘦下去呢？這是姑娘們最想問的問題 ， 辦法肯定有 ， 就怕第一你太懶 ， 第二你不堅(jiān)持 。
第一個(gè)動(dòng)作：平板支撐1分鐘 。 （在這個(gè)過程中如果支撐不下去 ， 那就休息數(shù)秒 ， 接著練習(xí) 。 ）
平板支撐好處：這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單 ， 在保持姿勢(shì)正確的前提下堅(jiān)持做幾周 ， 對(duì)腹部肌肉的塑造很有幫助 ， 尤其適合不愿意去健身房、躺著做瘦身白日夢(mèng)的女孩們 。 只需要一張瑜伽墊 ， 在家就能完成 。
如果平板支撐練習(xí)已經(jīng)很輕松了 ， 也閑簡(jiǎn)單的動(dòng)作枯燥 ， 那么可以練習(xí)一些花樣的支撐 ， 如側(cè)身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用 。
第二個(gè)動(dòng)作：變式平板支撐1分鐘 。 （如果你做不下去的時(shí)候 ， 你可以平板支撐 ， 繼續(xù)完成自己的一分鐘 。 ）
變式平板支撐：不同種類的平板支撐練習(xí)變式可以增加鍛煉的部位 ， 讓肌肉鍛煉更加均衡 ， 動(dòng)作如圖所示 。
第三個(gè)動(dòng)作：側(cè)身卷腹 。 （保持你的下腹部緊張不要拉動(dòng)你的頸部 ， 集中注意力在腹部 ， 用你的上腹部和有力的朝著你的肚臍緊縮起來 ， 把軀干抬離地面 。 ）
側(cè)身卷腹好處：普通卷腹主要針對(duì)腹肌正面 ， 包括上腹和下腹 。 要想側(cè)腹好看 ， 尤其現(xiàn)在鍛煉出流行說法的“人魚線” ， 那么腹外斜肌鍛煉必不可少 ， 這樣能使腹肌整體上變得更加完美 ， 側(cè)身卷腹是強(qiáng)度適中的選擇 。 側(cè)卷腹雖然類型多樣 ， 但動(dòng)作和效果基本類似 。
動(dòng)作分解：躺在地板上 ， 背部保持平坦肩部稍微離開地面 ， 雙腿并攏膝蓋彎曲小腿和地面平行 ， 大腿和地面垂直 。 雙手伸直并攏放于腦后 。
第四個(gè)動(dòng)作：直腿觸足卷腹 。 （每次做不下去的時(shí)候 ， 你一定要對(duì)自己說我還可以多做幾秒 。 ）
直腿觸足卷腹好處：仰臥直腿觸足卷腹 。 既可以作為拉伸運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)又可以塑腹 。
動(dòng)作分解：平躺于地上 ， 雙腿彎曲抬起懸空 ， 小腿與地面平行 ， 兩手放于耳際或交叉在胸前 。 上背部離地 ， 腹部擠壓 ， 保持姿勢(shì)片刻后放松 。
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