1. 首頁 > 云知道 > >

如何練出“川”字型腹部

小知識


如何練出“川”字型腹部



如何練出“川”字型腹部
第一步：推腹部
動作：以手為接觸面 ， 從肋骨兩邊開始 ， 往肚臍下方推按 ， 形成一個“V”字運動線路 。
建議：每個動作連續重復10次以上 ， 堅持時間在10分鐘左右 ， 早晚練習效果更佳 。 切忌飯后2小時內做 。 動作時盡量緩慢 ， 在推的同時 ， 在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。 尤其在穴位處適度按壓 ， 可使效果更加明顯 。
第二步：按揉腹部
動作：手握成拳頭 ， 以骨節為接觸點來按摩 。 在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩 。
建議：每個動作連續重復10次以上 ， 堅持時間在10分鐘左右 ， 早晚練習效果更佳 。 切忌飯后2小時內做 。 動作時盡量緩慢 ， 在推的同時 ， 在在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。 尤其在穴位處適度按壓 ， 可使效果更加明顯 。
第三步：逆推后背
動作：盤坐并保持上半身直立 ， 雙手置于背后 ， 從腰部盡量向上推 。
建議：每個動作連續重復10次以上 ， 堅持時間在10分鐘左右 ， 早晚練習效果更佳 。 切忌飯后2小時內做 。 動作時盡量緩慢 ， 在推的同時 ， 在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。 尤其在穴位處適度按壓 ， 可使效果更加明顯 。
第四步：側推身體兩側
動作：雙手從腋下兩側處開始 ， 交換往下按摩 ， 一直到腰部 。
建議：每個動作連續重復10次以上 ， 堅持時間在10分鐘左右 ， 早晚練習效果更佳 。 切忌飯后2小時內做 。 動作時盡量緩慢 ， 在推的同時 ， 在手掌或拳頭的接觸點適當施力 。 尤其在穴位處適度按壓 ， 可使效果更加明顯 。
如何減掉肚子
1、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對于男士來說 ， 難度非常大 。 而且如果不吃早餐或者午餐 ， 晚上回到家肯定會大吃大喝 ， 造成暴飲暴食的壞習慣 。 所以 ， 建議男士朋友三餐一定要按時吃 ， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量 。 而且不要因為短期減肥內看不到希望 ， 便自暴自棄 ， 暴飲暴食 ， 這樣的方法只會讓你越來越肥 。
2、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低 ， 運動傷害較低 ， 而且適合大多數人的運動 。 上班的時候 ， 搭車提早1、2站下車 ， 用可以跟人自在聊天 ， 不會上氣不接下氣的速度走到公司 。 健走時記得腰桿打直、腹部收緊 ， 腹部肌肉就能運動到啰！
3、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的 ， 不要給自己懶惰的借口 ， 離開自己的座位 ， 走動走動 ， 看看可以為別人順手做些什么 ， 這樣一來 ， 不僅廣結善緣 ， 還能活動筋骨 ， 防止肥肉上身哦 ， 此乃一舉多得的好方法哦 。
4、少搭電梯 ， 多爬樓梯
【如何練出“川”字型腹部】上下樓梯時 ， 主要使用的是大腿的前側肌群 ， 上樓梯時抬起身體 ， 下樓梯時支撐身體 ， 對腰大肌也有鍛煉的功效 。 爬樓梯時上半身打直 ， 下半身運動的力量就會傳到腹部 ， 腹部肌肉也能訓練到 。 若是辦公室或住家樓層不高的話 ， 從今天起就改成走樓梯吧 。

    推薦閱讀