（1）這個(gè)動作，主要鍛煉三角肌前束、胸大肌上部 。另外，斜方肌、前鋸肌、肱二頭肌短頭，也會得到一定程度的鍛煉 。
（2）雙臂抬起杠鈴時(shí)，至少應(yīng)抬到與雙眼水平的高度 。
（3）雙臂起落應(yīng)有控制，不要快速起落 。特別在下落階段，要慢一些，且不要完全落到杠鈴靠住大腿 。落下的最低點(diǎn)，應(yīng)與大腿保持一定的距離 。
上述動作可以用自己適合的重量進(jìn)行練習(xí)，每次做4~6組，每組8~12次 。
要注意的是，人體的肌肉是一個(gè)完整的系統(tǒng)，你不可能只練三角肌前束，其他啥部位都不練 。因此，你必須有一個(gè)完整、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練方案 。將訓(xùn)練效果寄托在某一個(gè)動作上，是不明智的 。三角?。ɑ蛘咂渌课患∪庖惨粯樱┲挥腥轿坏卮碳ず陀?xùn)練，才能更有效地成長 。
最后，為了檢驗(yàn)訓(xùn)練效果 。建議，以三個(gè)月為一個(gè)訓(xùn)練周期：
（1）在開始訓(xùn)練時(shí)，測量一下肩圍，三個(gè)月后再測量一下，看看有沒有進(jìn)步 。屆時(shí)，當(dāng)你看到三角肌圍度的明顯成長，成就感將油然而生！
（2）在開始訓(xùn)練時(shí)，對肩部拍照留存，三個(gè)月后再次拍照進(jìn)行對比，這樣會非常直觀 。
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