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孕媽在外就餐的六大原則

小知識

孕媽在懷孕期間難免要外出就餐的 ， 不可能每天餐餐在家吃 ， 特別是許多懷孕的職場準媽媽在外就餐的機會就更多了 。 那么孕婦在外就餐要注意什么呢？下面就和一起來了解一下 。

孕媽在外就餐的六大原則



從食物中取得所需營養
食物中的營養素是最自然 ， 且對身體是最沒負擔的 。 媽咪們別為了補充營養而盲目地服用補充劑 。
【孕媽在外就餐的六大原則】孕婦需要補充哪些營養：
a、蛋白質
蛋白質是妊娠期需要量最大、最重要的營養成分 。 母體和胎兒身體生長、細胞修復等全得依靠蛋白質 。 除此之外 ， 蛋白質還能提供能量 。 正常婦女每天約需46克蛋白質 ， 妊娠期婦女每天需要量上升到75—100克 。 蛋白質在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中含量最高 ， 尤其是豆類 ， 它含有均衡的蛋白質、脂肪、維生素A、B、D、E以及鐵和其他礦物質 ， 是孕期極好的營養來源 。 蛋白質在谷物類如米、小麥、大麥和玉米中含量也很豐富 。 蛋白質應在一日三餐中分開攝入 。
b、碳水化合物
碳水化合物分為精制的（如白糖、紅糖、糖漿和葡萄糖等）和非精制的（如大米、面粉、豆類、土豆等）兩種 ， 主要為身體提供能量 。 精制碳水化合物能很快被吸收入血液中 ， 但一般飲食平衡的孕婦 ， 不需要攝入太多的精制碳水化合物 。 吃得太多會使血糖平衡失調 。 非精制碳水化合物含有一些不能消化的植物纖維 ， 它們能夠維持適當的消化功能和促進腸蠕動 ， 足量的纖維素可以消除便秘 ， 保證食物中的能量穩定有序地釋放到身體中 。 妊娠期婦女 ， 每日碳水化合物需要量為400－500克 。
c、脂肪
脂肪包括動物性脂肪和植物性脂肪 ， 它們對維持正常的身體功能、尤其是神經系統的功能是必不可少的 。 脂肪能比同樣重量的其他任何食物提供更多的能量 。 除了動物性脂肪和植物性脂肪外 ， 其他食物中也會含有少量的脂肪 。 植物性脂肪對人體有很多益處 ， 妊娠期間應注意多吃些含植物性脂肪的食物 。
d、維生素和礦物質
維生素和礦物質也是人體中血液、組織和所有細胞在執行正常功能中所必需的物質 。 維生素和礦物質與其他營養素、酶等一起 ， 在人體每個系統乃至每個細胞中發揮作用 ， 保證人體的一切代謝工作處于最佳狀態 。 礦物質不能在人體內合成 ， 只能從食物或其他補充劑中攝取 。 缺乏維生素和礦物質時 ， 會影響身體對感染的抵抗力 ， 可引起貧血、壞血病等 ， 也會影響胎兒骨骼發育及生長 。
孕媽在外就餐的六大原則



選擇好消化、易吸收的食物
懷孕中期 ， 子宮會壓迫腹部 ， 容易引發便秘 ， 媽咪最好能選擇好消化、易吸收的食物 。
避免刺激性的食物及飲料
辛辣的食物、酒、咖啡、濃茶應盡量避免 。 當然 ， 也要絕對禁止吸煙 。
孕媽在外就餐的六大原則



最好選擇清淡的食物
怕胖的白領媽媽最好避免吃油炸的食物 ， 多吃清炒或者水煮的食物 。 青菜不要煮得太久 ， 以免流失營養素 。
飲食定時定量
飲食不規律、暴飲暴食很容易肥胖 ， 且對身體造成負擔 ， 但也不要因為忙μ而忽略進食 。
不要刻意減肥
懷孕前期 ， 懷孕期間 ， 體重正常的孕婦 ， 至臨產前應比塬先體重增加10-13公斤 ， 懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤 。 如果媽媽們為了好身材而刻意減肥 ， 那么很容易造成自己和胎寶寶營養不良哦！

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