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調節高考生情緒的“三大法寶”

小知識


調節高考生情緒的“三大法寶”



調節高考生情緒的“三大法寶”
家長問：高考臨近 ， 一些孩子時常出現情緒波動 ， 甚至有時發脾氣 。 我們想知道原因 ， 又怕影響孩子的學習 ， 應該怎么辦呢？我們家長很注意孩子的學習與身體 ， 送點水果、給點囑咐 ， 但他們不領情 ， 反倒說我們嘮叨 ， 甚至有的很反感 。 那我們應該怎么做？在高三后期 ， 不少學子情緒緊張 ， 有的會出現“早戀”苗頭 ， 該怎么辦？
對于家長的這些疑問 ， 心理醫師給家長和學子們推薦了調節情緒的“三大法寶”：
【調節高考生情緒的“三大法寶”】調節高考生情緒的“三大法寶”
“情感脫離現場”法
第一是呼吸 。 通過呼吸的快慢、深淺 ， 我們能間接改變心腦腎的活動情況 。 有意識地深吸一口氣 ， 憋氣兩秒鐘 ， 再深吐一口氣 ， 反復調整 ， 讓它變得平穩均勻 。 第二是讀秒 。 當負面情緒激烈得想要爆發時 ， 告訴自己再堅持10秒鐘 ， 然后吸氣 ， 讀秒“10、9、8……” ， 一般來看 ， 10秒鐘以后過激情緒會有所緩解 ， 可以重復 。 第三是轉移大腦感覺 。 當沉浸在負面情緒中 ， 可以打斷思考 ， 轉移注意力到嘴、鼻、耳等身體感覺上 。 比如 ， 你聞到了什么？
“身體脫離現場”法
第一 ， 脫離情緒來源的環境 。 在環境不同的位置 ， 我們無意識可以收到環境中不同的視聽體感 。 所以 ， 轉身 ， 換個位置 ， 改變身體姿勢都可改變無意識的感覺 。 第二 ， 散步 ， 如果有負面情緒 ， 千萬不要坐下來討論 。 出去走走 ， 呼吸新鮮空氣 ， 換個大環境 。 第三 ， 若自己身處負面情緒又不可脫離現場 ， 可深呼吸輕輕壓迫眼球20 秒 。
“運動”法
因為情緒產生于評判 ， 肢體運動可以喚醒右腦的功能 ， 運動起來 ， 跑步吧 。
心理專家說 ， 考場中情緒調節很重要 ， 每年高考中的“黑馬”無不是與其心理有很大關系 。 這些話語考生可以反復提醒自己：
1、“我能行”：起床時 ， 對著鏡子大吼七遍 。
2、倒念名字：進入考場前 ， 反復默默倒著念自己的名字 ， 并讓自己聽到 。 這是最好的休息方法 ， 可以讓大腦充分休息 。
3、點文具：剛剛進入考場 ， 拿出每樣工具 ， 逐一清點 ， 并念出來 ， 以此轉移情緒、運動肢體 。
4、笑他人穩自己：考試開始前 ， 可以張望 ， 因為人在緊張時肌肉是僵硬的 ， 因此一定要大幅度張望 ， 讓緊張情緒消失 。
5、調節呼吸：呼吸口訣是“吸-停-吸-停” 。 吸到七分時 ， 停住 ， 默念名字 ， 繼續吸氣至十分 ， 接著呼出 。
6、我比他們好得多：拿到試卷 ， 先念“所有人都做不了的題 ， 我比他們好多了 。 ”如此平復心情 ， 給自己鼓勁 。

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