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老人養生保健要講究“慢”

小知識


老人養生保健要講究“慢”



【老人養生保健要講究“慢”】慢進餐
老人牙齒殘缺不全 ， 加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少 ， 容易發生消化不良 。 因此 ， 老人進餐應細嚼慢咽以助消化 。
慢排便
不少老年人患有冠心病高血壓等 ， 當蹲下用力排便時 ， 腹內壓力增高 ， 人體下部血管受到擠壓 ， 使流向腦部的血液猛增 ， 就會導致血壓驟然升高 ， 可能會誘發腦溢血或冠心病 。 因此 ， 老人排便宜慢 ， 取坐位為佳 。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時 ， 動作宜慢不宜快 ， 避免發生眩暈至暈倒或引發其他問題 。
慢走路
人到老年以后 ， 骨關節呈現退化改變 ， 韌帶僵硬 ， 常出現腰腿疼痛 ， 加上視力衰退 ， 大腦中樞神經對外界的反應遲鈍 ， 遇有緊急情況出現 ， 難以保持身體平衡與穩定 。
知道了老人養生要講究“慢” ， 因此 ， 老人走路要慢步緩行 。
老人養生保健的方法
1、睡：即睡好覺 ， 保證睡眠充足 。 老年人要學會有規律地生活 ， 合理安排作息時間 ， 保證一天有8小時的睡眠時間 。
2、保：即保持大腦的活力 。 用進廢退 ， 故老年人要多用腦 ， 如堅持讀報看書 ， 繪畫下棋 ， 培養各方面的興趣愛好 。 研究表明 ， 一個經常用腦的65歲老人 ， 其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差 。
3、轉：即轉換不同性質的運動 。 在較長時間的單調工作或讀書、寫作后 ， 應及時轉換另外不同性質的活動 ， 使大腦神經松弛而不過分疲勞 ， 使腦力保持最佳狀態 。
4、活：是指活動手指 ， 俗話說心靈手巧 。 經?；顒邮种?， 做兩手交替運動及轉動健身球 ， 可以刺激大腦兩半球 ， 有健腦益智、延緩大腦衰老的作用 。
5、參：即參加社會活動和體育活動 。 結交年輕朋友 ， 以接受青春活力的感染 ， 經常保持愉快的情緒 ， 脫離孤僻的生活環境 。
6、聽：即聽優美動聽的歌曲 。 優美的旋律可調節中樞神經系統的功能 ， 使人有一種心曠神怡的歡樂感覺 。
7、調：即調節飲食 。 做到粗細混雜 ， 葷素搭配 ， 兼收并蓄 ， 多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物 。

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