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提高老年人免疫力的方法有哪些

小知識

【提高老年人免疫力的方法有哪些】

提高老年人免疫力的方法有哪些



提高老年人免疫力的方法有哪些
1、適當運動
適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝 ， 促進全身血液和體液循環以及新陳代謝 ， 延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程 。
2、均衡營養
營養是免疫力的基礎 。 首先 ， 保證優質蛋白質 ， 包括動物性食品和豆制品 。 主要有增加魚類的攝入量 ， 每天吃一個雞蛋 ， 每日飲用250毫升牛奶 ， 高膽固醇患者可用脫脂牛奶 。 多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等 ， 既補充了優質蛋白 ， 又不增加血脂 。 另外 ， 保證各種無機鹽和微量元素的攝入 ， 鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質 。
3、行為科學規范
不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因 。 消極的生活因素長期、持續地作用于機體 ， 過度刺激免疫系統 ， 就會擾亂正常的生理功能 ， 導致免疫力下降 。 故老年人應養成良好的生活習慣 ， 起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好 。
4種食物提高老年人的免疫力
1、牛肉
中不僅有充足的脂肪和熱量 ， 還含有大量的鋅 。 鋅有助于白細胞的生成 ， 能提高機體的免疫能力 ， 而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富 。 一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右 。 如果你不喜歡吃牛肉 ， 也可以嘗試其它含鋅豐富的食物 ， 如牡蠣、強化全谷物食品、豬肉、禽肉以及牛奶等 。
2、茶
自由基是一種破壞性極強的物質 ， 能夠損傷人體細胞及其DNA、加速老化進程 ， 導致心腦血管類疾病以及癌癥的發生 。 抗氧化劑是對抗自由基的有力武器 。 水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑 ， 但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量 ， 比任何蔬菜及水果都多 。 因此 ， 老人每天喝上一杯綠茶或紅茶 ， 能獲得充足的抗氧化劑 ， 既提神又保健 。
3、酸奶
依附于人體腸道黏膜上的有益菌 ， 如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌 ， 能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體 。 酸奶中含有大量的乳酸菌 ， 乳酸菌是腸道清道夫 ， 它在腸內停留 ， 能使腸道菌群的構成發生有益變化 ， 促進體內消化酶的分泌和腸道蠕動 ， 清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖 。 每天喝250~500克酸奶 ， 可維持腸道正常菌叢平衡 ， 調節腸道有益菌群到正常水平 。
4、地瓜
皮膚也是人體免疫系統的一部分 。 它覆蓋了人體約16平方英尺的面積 ， 構成了人體的第一道防線 ， 能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵 。 而保持皮膚組織的強壯 ， 我們需攝取足量的維生素A 。 獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取 ， 之后由機體將這種胡蘿卜素轉化為維生素A 。 最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿卜的食物首推地瓜 ， 地瓜不僅含有豐富的纖維素 ， 味道香甜可口 ， 其所含的胡蘿卜素也相當豐富 ， 常吃地瓜 ， 可謂一舉多得 。

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