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養成這些好習慣

小知識


養成這些好習慣



養成這些好習慣 ， 想長壽太簡單！
1、拒絕服用成癮性物
【養成這些好習慣】烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽 。 吸煙會讓壽命減半 ， 而烈性白酒會讓記性越來越差 。 依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力 。
2、倒金字塔飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎 ， 接下來是吃好午餐 ， 晚餐絕對要少 ， 就像金字塔的塔尖 。 切記大餐后不要立即上床睡覺 。 確保多吃堅果和干果 ， 少吃薯條和油炸零食 。
3、干刷牙牙齦少出血
在使用牙膏前 ， 用30秒鐘干刷一下牙齒 ， 這樣可以除去60%的牙漬 ， 并使牙齦出血的幾率降低一半 。 但是要保證刷毛干燥、柔軟 。 干刷后用水沖洗 ， 再涂上牙膏正式刷牙 。
4、喝咖啡加桂皮減壓
桂皮是一種富含抗氧化物質的香料 ， 它可以降低血壓、減緩壓力 。
5、含薄荷糖更易堅持
薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺 ， 口里含著薄荷糖 ， 可以讓你在長時間鍛煉時 ， 不會感到難以堅持 。
6、用音樂鍛煉聽力
首先 ， 將音樂調到一個合適的音量 ， 在這個音量下你仍然可以進行正常的交談 ， 然后 ， 試試挑出其中一種樂器的聲音 。 這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力 。
7、站墻角舒展肩背
如果你需要長時間坐在電腦前工作 ， 請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動 。 將雙手抬到與肩膀平行 ， 以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻 ， 并盡量向墻角內側傾斜 ， 以放松肩背和胸部肌肉 ， 并保持15秒鐘 。
8、洗指甲縫除細菌
人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了 ， 所以每次洗手時 ， 都要專門用肥皂清洗甲縫 ， 以清除隱藏的細菌 。
9、吃復合維生素長壽
要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質 ， 吃復合維生素是一種比較快捷的方法 。 確保你每天攝入400個國際單位的維生素D ， 因為內科學報告指出 ， 該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率 。
10、早起學貓放松身體
四肢接觸床面 ， 背部向天花板拱起 ， 就像受驚嚇的貓一樣 。 10秒鐘后調整姿勢 ， 手臂和大腿垂直床面 ， 肚臍位置向下壓 ， 盡量接近床面 。 每天早上花30-60秒交替做這樣的動作 ， 可增進血液循環 ， 放松身體 。
11、慢吃少食控制飯量
吃得慢時 ， 通常也會吃得少 。 你可以換不常用的一只手使用餐具 ， 如右撇子換用左手 ， 控制吃飯的速度 。 還可以使用小盤子來控制食量 。 一項研究表明 ， 當人們用大盤子盛自助餐時 ， 就會潛意識地盡量多盛 。
12、聽舒緩音樂調整心率
一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用 。 正常狀態下 ， 盡量保證心率在每分鐘60下 。

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