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緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些

小知識


緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些



緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些
1、后伸下蹲
肩周炎患者選擇后伸下蹲 ， 首先要做的就是：背向站于桌前 ， 雙手后扶于桌邊 ， 反復做下蹲動作 ， 這樣做可以加強肩關節的后伸活動 。
2、彎腰轉肩
肩周炎患者適合彎腰垂臂 ， 甩動患臂 ， 以肩為中心 ， 做在自己所承受范圍內的畫圈運動 ， 由里向外或由外向里均可 ， 這就是利用甩臂的動作帶動肩關節的活動 。
3、手指爬墻
患有肩周炎的人可面對墻壁站立 ， 用患側手指沿墻緩緩向上爬動 ， 使上肢盡量高舉 ， 到最大限度 ， 在墻上作一記號 ， 然后再徐徐向下回原處 ， 反復進行 ， 逐漸增加高度 。
4、雙肩展臂
肩周炎患者上肢自然下垂 ， 雙臂伸直 ， 手心向下緩緩外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分鐘 ， 然后回原處 ， 反復進行 。
5、甩手鍛煉
患者站立位 ， 做肩關節前屈、后伸及內收、外展運動 ， 動作幅度由小到大 ， 反復進行 。
肩周炎常見的癥狀
1、肩關節活動受限
發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限 ， 尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯 。 隨著病情進展 ， 由于長期廢用會引起關節囊及肩周軟組織的粘連 ， 肌力逐漸下降 ， 加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素 ， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限 ， 當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象 ， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成 ， 嚴重時肘關節功能也可受影響 ， 屈肘時手不能摸到同側肩部 ， 尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作 。
2、肩部疼痛
疼痛起初時為呈陣發性慢性發作 ， 以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛 ， 或呈刀割樣痛 ， 且呈持續性 。 在氣候變化或勞累后疼痛加重 ， 疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散 ， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時 ， ?？梢鹚毫褬觿⊥?nbsp;， 肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點 ， 多數患者常訴說后半夜痛醒 ， 不能成寐 ， 尤其不能向患側側臥 ， 此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者 ， 則對氣候變化特別敏感 。
3、怕冷
患者肩怕冷 ， 不少患者終年用棉墊包肩 ， 即使在暑天 ， 肩部也不敢吹風 。
4、肌肉痙攣與萎縮
肩部周圍的三角饑岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現痙攣 ， 晚期可發生廢用性肌萎縮 ， 形成肩峰突起 ， 上舉不便 ， 后彎不利等 ， 此時疼痛癥狀反而有所減輕 。 三角肌有輕度萎縮 ， 斜方肌痙攣 。 崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀 。 肩關節以外展、外旋、后伸受限最明顯 ， 少數人內收、內旋亦受限 ， 但前屈受限較少 。
5、壓痛
【緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些】多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點 ， 壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處 。

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