跑步時采用鼻子吸氣 。 跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào) ， 能滿足體內(nèi)氧氣要求 。 隨著跑步距離和強度加大 ， 氧氣需要量增加 ， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 ， 在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長 ， 嘴微張呼氣 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗氣 。 跑步時呼吸急促 ， 感氣憋不暢時 ， 是由于呼氣不充分 ， 二氧化碳排出不充分 ， 占據(jù)在肺泡之中 ， 限制了氧氣的吸入 。 要想加大呼氣量 ， 就用口呼氣 ， 并有意識加大呼氣的量和呼出的時間 。
呼吸的主要目的 ， 在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣 。 人體安靜休息時 ， 每分鐘約呼吸10至12次 ， 每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml ， 也就是說 ， 人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升 。 盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達1000至1200ml ， 但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右 。 人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ， 但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml 。 這種呼吸交換量增加 ， 氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象 ， 似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素 。
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內(nèi)呼吸)還多 ， 但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言 ， 不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等 ， 都不是可以由意識控制的人體運動生理變項 。
唯有運動時的呼吸方式 ， 才是可以由意識控制的運動生理反應(yīng) ， 因此 ， 適當了解跑步時的正確呼吸概念 ， 也是相當有幫助的運動生理知識 。
穿鞋跑步易于減輕損傷 ， 但容易導(dǎo)致平足
穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊 ， 起到緩沖和保護的作用 。 不僅跑步鞋有這種功能 ， 籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用 ， 而且不同運動鞋根據(jù)運動的特定還會加強某一方面的保護作用 。 比如防滑、弧形設(shè)計等 。
由于運動鞋穿著方便 ， 因此很多人長年累月穿運動鞋 。 但長期如此 ， 鞋中的寬松環(huán)境會導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長 ， 形成平足 。 而且運動鞋的透風性不好 ， 極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等 。
光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝
光腳跑步 ， 對環(huán)境的要求比較苛刻 。 人的腳底板跟動物不一樣 ， 能光腳外出的范圍是有限的 ， 所以 ， 光腳跑步最好是在室內(nèi) ， 這樣就降低了腳部受傷的幾率 ， 只要把室內(nèi)打掃一下 ， 是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的 。
然后說說內(nèi)部傷害 。 穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步 ， 足部用力的地方是不一樣的 。 一般情況下 ， 穿鞋的人習(xí)慣腳后跟先著地 ， 但不穿鞋的人下意識的保護腳跟足骨 ， 會習(xí)慣性的從頭到尾 ， 以前腳掌著地的方式跑步 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性 ， 加強小腿部肌肉鍛煉 ， 更接近于人類最原始的跑步方式 。
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