喜歡鍛煉的人群， 選擇跑步是很常見的鍛煉， 這對大家的健康來說， 不僅實用還很方便， 對整體的健康來說， 都是很實用的方法 。 不管是林蔭小道， 還是公園， 或者是馬路， 都是可以跑步的地方 。 跑步減肥不需要你花一分錢， 每天只需抽出一段時間專門用于跑步即可 。 不過跑步導致小腿越來越粗壯的問題， 這是一個很困擾的問題， 下面大家就和一起看看吧 。
跑步要預防這些
一、穿一雙舒服的運動鞋
跑步的時候， 一定要穿一雙舒服的， 具有減震效果的運動鞋， 千萬不要光著腳跑步， 光著腳跑不1個小時， 對你們的腳的損害是非常大的 。 體重越大的， 損傷越大， 這個請大家一定注意 。 另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力， 對小腿也有損害， 日復一日， 后果不堪設 。
二、腳跟落地是關鍵
跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤 。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力， 但這會造成腿部粗壯的 。 所以， 為了MM們美麗纖細的美腿， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑 。
三、熱身運動很重要
從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉 。 長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動 。
四、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多余的脂肪， 達到減肥瘦身的目的 。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態 。
MM們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好 。 其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗 。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法 。
五、跑后伸展運動不可少
【跑步要預防小腿粗壯問題】很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑后伸展這一環節 。 跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美 。 所以啊， 跑后伸展運動不可少哦 。
六、注重原地跑步姿勢， 鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢， 只有姿勢更為科學了， 減肥的效果才更加明顯 。 那么， 原地跑步什么樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩， 頭一定要正對著前方， 兩眼平視前方， 注意肩部要徹底放松， 不能佝僂著背 。 抬頭挺胸才更好 。 胳膊要注意擺動的幅度， 后肘盡量抬高點， 要有節奏， 雙臂和雙腿不能過于僵硬， 要協調， 和正常跑步的姿勢一樣 。
七、聽著音樂原地跑步， 輕松享瘦
單純的原地跑步， 比較枯燥， 可能會堅持不下來 。 因此有人推薦在原地跑步的時候， 看著電視或是聽著音樂， 在非常輕松的環境中， 拋棄原地跑步是為了減肥的目的， 讓自己享受原地跑步帶來的輕松愉悅， 讓雙臂擺動起來， 在不知不覺中， 完成原地跑步的時間 。 在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸， 要減少用嘴呼吸的時間， 以保護氣管 。
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