【跑步能強身健體增強肌肉】運動技巧
落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步 ， 你會發(fā)現(xiàn) ， 很多人都是全腳掌著地 ， 落地時的聲音也比較大 。 正確的動作是在跑步時 ， 騰空腳落地時要中位腳先著地 ， 腳掌就不要著地 。 這是對于腳踝、膝蓋的一種保護 ， 防止骨膜炎的發(fā)生 。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中 ， 保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性 ， 使身體更自然的擺動 ， 更符合人體運動的韻律 。 擺臂時 ， 只要記住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的隨著腳步而擺動 。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài) 。 因為你在跑步過程中 ， 人體在不斷的消耗能量 ， 易出現(xiàn)疲勞狀況 ， 這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁 ， 那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了 。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式 。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動 ， 就要和快速跑區(qū)分開來 。 一般來說 ， 最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右 。 大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下 。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定 。 頭要目視前方 ， 下顎微收但不要低頭 。 跑步時 ， 肩先放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下 ， 恢復原來的姿勢再重復 。
臂和手
手要微微握住 ， 大小臂屈成約90度 ， 前后自然擺動 。 要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手來 。
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