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如何延緩記憶力衰退

小知識(shí)


如何延緩記憶力衰退



如何延緩記憶力衰退
1、多咀嚼能增記憶力
研究人員發(fā)現(xiàn) ， 咀嚼能有效地防止上年紀(jì)人的記憶衰退 。 人最新記住的東西先簡(jiǎn)單地存在大腦的海馬組織內(nèi) ， 海馬組織是人學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部位 。 這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)認(rèn)為 ， 咀嚼是年紀(jì)大的人保持良好記憶的最根本的方法 。 研究者對(duì)正在咀嚼的人大腦活動(dòng)的分析表明 ， 咀嚼確實(shí)提高了海馬組織的信號(hào)活躍性 ， 但咀嚼如何刺激大腦仍是一個(gè)待解之謎 。 有人認(rèn)為 ， 咀嚼之所以能提高人的記憶力是因?yàn)樗苁谷朔潘?nbsp;， 因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)常通過(guò)咀嚼東西緩解自己 ， 海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平 。 因此 ， 如果老人咀嚼得少 ， 他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當(dāng)高 ， 足以造成其短期記憶力衰退 。
2、嘮叨助長(zhǎng)記性
女人愛嘮叨 ， 尤其老年女性 ， 某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命 。 一項(xiàng)為期20年的美國(guó)心理學(xué)研究顯示 ， 老年人心理健康指標(biāo)男女有別 ， 在平均值之上 ， 女性竟占了90% 。 專家認(rèn)為 ， 女性比男性更善于適應(yīng)老年生活 ， 更樂于與人言語(yǔ)交流；男性進(jìn)入老年期后 ， 沉默寡言居多 。 而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式 ， 可防止記憶衰退 。
3、擇飲食助記憶
【如何延緩記憶力衰退】研究人員從1965年起開始對(duì)8006位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究 ， 以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性 。 研究人員建議 ， 攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生 ， 例如多元不飽和脂肪酸（橄欖油、魚油）是維持血液正常循環(huán)的良好選擇；攝取抗氧化性成分高的食物也很重要 ， 應(yīng)多吃富含維生素E的食物；含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇 。
4、多玩耍激發(fā)智力
專家開展了一項(xiàng)75歲以上老年人失憶狀況的研究 。 結(jié)果提示 ， 軀體活動(dòng)能改善健康情況 ， 而精神活動(dòng)則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn) 。 跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語(yǔ) ， 都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目 ， 增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo) ， 鞏固記憶 。
5、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦 ， 而大腦會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退直到死亡 ， 現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新 ， 而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素 。 長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦組織損失 。 而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕 。
記憶力下降的患者在生活中注意以下幾點(diǎn)
1、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié) ， 注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài) ， 特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件 ， 要學(xué)會(huì)自我減壓 ， 保持身心健康 。
2、采用積極健康的生活方式 ， 平時(shí)要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等 。
3、患者在飲食中應(yīng)該注意食用新鮮蔬菜、水果及以下幾種食物：玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動(dòng)物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等 。
4、物品放在相對(duì)固定的位置 ， 使用后放回原位 ， 對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式 ， 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 。
5、每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E 。

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