1. 首頁 > 云知道 > >

最佳血管養護時間表( 二 )

小知識


7、肥胖
【最佳血管養護時間表】肥胖對于心血管的影響 ， 一開始是沒有癥狀 ， 因此很多人只覺得胖了不美 ， 無所謂 ， 直到出現高血壓、高血脂 ， 發生冠心病 ， 才察覺肥胖損害心血管 。
8、喝酒無節制
很多地方無酒不成席 。 但飲酒過多 ， 血管容易失去彈性、變硬 ， 出現高血壓 。 勐烈飲酒還可能引發主動脈夾層 ， 一旦破裂 ， 性命堪憂 。

最佳血管養護時間表



最佳血管養護時間表
保養血管并非難事 ， 但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣 ， 下面這個血管養護時間表 ， 大家可以參照一下 。
1、早上8:00 ， 喝杯豆漿
豆漿是很好的豆類制品 ， 富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等 。 大豆異黃酮是一種植物雌激素 ， 對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益 。
2、上午10:30 ， 起身活動
久坐會減緩機體新陳代謝速度 ， 一些物質消耗不掉 ， 便會在血管壁沉積下來 。 10點30分處于上午工作時間的中段 ， 此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響 。
如果可以的話 ， 盡可能每坐1小時起來活動10分鐘 ， 眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可 。
3、中午12:00 ， 吃點蔬果
不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分 ， 且含量不同 ， 攝入蔬菜的種類越多 ， 吸收的營養越全面 。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等 ， 有利于抗氧化、排出腸道垃圾 ， 保持血管彈性 。
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管 ， 并保持血管壁的彈性的作用 ， 可以多吃 。
最佳血管養護時間表



4、下午15:00 ， 吃個蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生” 。 其中 ， 果膠號稱“血管清道夫” ， 可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性 。
5、傍晚17:30 ， 步行20分鐘
運動能促進機體新陳代謝 ， 不斷更新細胞 ， 有助增加血管的粗度和彈性 ， 使小血管的數量增加 。
建議少開車 ， 盡量搭乘公共交通工具出行 ， “百練不如一走” ， 步行是最好的運動 。
6、晚上18:30 ， 喝完雜糧粥
五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質 ， 利于控制餐后血糖和膽固醇水平 ， 從而預防心腦血管疾病 。
喝粥時 ， 搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等 ， 保健血管效果更佳 。
7、飯后19:30 ， 快走40分鐘
晚飯后一小時 ， 可以在小區樓下快走40分鐘 。 對血管也是大有裨益的 。
人體內的許多垃圾 ， 如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素 ， 是不能完全通過大便、小便排出體外的 ， 必須通過汗腺排出 。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消 ， 血脈流通 ， 病不得生 。 ”人在排出“動汗”的時候 ， 體溫一升一降的過程 ， 會讓血管更有彈性 。

推薦閱讀