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隨著生活水平的提高，我們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生的問(wèn)題，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養(yǎng)生方式在不斷優(yōu)化。而事實(shí)上，早在很久以前，人類就有了養(yǎng)生的思想，在我國(guó)古代有一個(gè)叫“揉腹治百病”的說(shuō)法，據(jù)稱若每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對(duì)人體健康益處的思想。那么這究竟是何說(shuō)法呢？今天就和一起來(lái)看看。

揉腹可使小腹常溫元?dú)獬鋵?shí)
中醫(yī)認(rèn)為，小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，因此揉腹很關(guān)鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng) 。因此建議，可在每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針?lè)较蛉啵?后按順時(shí)針?lè)较蛉啵?揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)更好，小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，這樣對(duì)于身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。

需講究方式方法具體表現(xiàn)為四項(xiàng)
但是，揉腹也是需要掌握正確的手法，如果操作的手法不對(duì)，亦可對(duì)身體造成傷害。具體的揉腹方法，主要分為以下幾個(gè)步驟，可供參考：
1、手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)，一般來(lái)說(shuō)，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據(jù)實(shí)際情況作上下調(diào)整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點(diǎn) 。揉動(dòng)的時(shí)候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)，這是關(guān)鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發(fā)熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動(dòng)，發(fā)熱處于小腹內(nèi) 。
2、轉(zhuǎn)速要慢而勻，初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈， 30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。
3、揉腹的時(shí)候以肩帶動(dòng)，揉腹可以只轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，還可以用肩帶動(dòng)手臂手掌一塊動(dòng) 。前者揉動(dòng)的范圍較小，手臂容易累，后者揉動(dòng)的范圍較大，便于放松，這樣就是可以連續(xù)的揉腹很長(zhǎng)時(shí)間，也不會(huì)覺得勞累的。
【學(xué)會(huì)每日揉小腹36次】4、把注意力放在腹中，注意力隨手轉(zhuǎn)，揉腹的時(shí)候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉，意識(shí)在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動(dòng) 。不要讓注意力分散，只有這樣，才可以起到事半功倍的效果。

防治宮寒應(yīng)注意哪些事情
1、分辨寒食。除了從冰箱里拿出來(lái)的食物之外，有很多食品，雖然在常溫下食用，但它的本質(zhì)卻是寒性的，例如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等，即使是加熱后，也要分季節(jié)、適可而食。餐前姜茶養(yǎng)成習(xí)慣，餐前可以喝一杯姜茶（一片姜，以開水沖泡，趁熱喝下去），它可以主動(dòng)化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣。
2、吃“暖”的食品多喝些補(bǔ)氣血的飲品，例如紅姜茶，阿膠，桂圓等，來(lái)補(bǔ)充氣血。多吃核桃、棗、花生等高能量的食物，讓先天的不足由后天的高能量來(lái)補(bǔ)足，不用擔(dān)心上火，宮寒體質(zhì)屬于火氣不足，不容易出現(xiàn)火大體熱的癥狀。
3、經(jīng)?？觳阶摺⒍噱憻捯话銇?lái)說(shuō)，宮寒的人偏于安靜沉穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)多時(shí)容易感覺疲勞。其實(shí)“動(dòng)則生陽(yáng)”，寒性體質(zhì)者特別需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì) 。快步走是最簡(jiǎn)便的辦法。步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。