【什么時候吃鈣片吸收最好】什么時候吃鈣片吸收最好
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子， 才能被充分地吸收利用 。 胃酸的分泌主要取決于進餐的時間， 餐時或餐后服用鈣劑， 更有利于鈣的吸收 。 此外， 鈣離子也會促進胃酸分泌， 空腹吃鈣片， 容易引起胃酸過多， 引起不適 。 堿性的鈣劑（如碳酸鈣等）還可以起到中和胃酸的作用， 在餐后服用， 能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激 。 因此建議大家不要空腹服用鈣劑 。 補鈣最好每天少量多次， 在三餐時或三餐后服用 。 由于鈣的吸收在夜間處于峰值， 在晚餐后服用的效果最好 。
所謂“晚上補鈣效果好”， 是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織， 所以， 為確保體內鈣指數更加穩(wěn)定， 適合晚上補充鈣源 。 注意晚餐不要吃得太晚， 以免形成尿路結石 。
有專家指出， 補鈣的最佳時間是在每天臨睡前 。 在一日三餐飲食中， 人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣， 當體內通過鈣調節(jié)機制從尿液排出鈣時， 血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平 。 到了夜間， 人體不再進食， 而尿液照常會形成， 血液中的一部分鈣不斷進入尿液， 于是為了維持正常的血鈣水平， 這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣 。 臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣， 況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用， 可以有助于睡眠 。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間 。 要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯后休息半小時即可， 因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低， 最適合補鈣 。
孕婦鈣片什么時候吃最好
一天的時間中， 晚上最利于鈣質的吸收 。 晚上， 身體一般處于放松的狀態(tài)， 各種機能也逐漸平穩(wěn)， 沒有了白天的浮躁和沉悶， 這種狀態(tài)對于鈣質的吸收是最有利的 。
四季中， 春季最利于鈣質的吸收 。 在一年四季中， 春季的溫度適宜， 身體也處于蘇醒狀態(tài) 。 而且春季溫度不高不低， 而且人的心情一般都比較放松， 這些因素使得鈣質更加適宜吸收 。
整個孕期中， 孕前補鈣效果最好 。 一般建議女性在懷孕前4個月就開始補鈣， 這個時候身體狀態(tài)處于最佳的時期， 很適合鈣質的吸收， 而且利于轉化為身體所需的營養(yǎng)成分 。
寶寶鈣片什么時候吃最好
傍晚時鈣最易吸收， 所以一般在吃過晚飯后吃鈣片 。 晚飯后半小時服用鈣片， 這樣吸收最好 。 鈣片不適宜空腹服用， 那樣對胃粘膜會產生刺激 。 人體血鈣水平在后半夜最低， 此時服用鈣劑有利于鈣吸收， 同時還可發(fā)揮鈣劑鎮(zhèn)靜作用 。 如果是需一天服用三次的， 最好飯后1-1.5小時服用， 飯后不宜馬上服用 。 因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等， 都影響鈣的吸收 。 吃進鈣片不等于鈣就吸收了 。 因為身體里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍首 。 所以要適量吃鹽（氯化鈉）， 一天5克足矣， 口味重的人就要注意了 。 另外， 鎂是促進鈣的吸收的， 補鈣不補鎂是沒用的， 含鎂的食物很多， 肉類， 海鮮， 蔬菜等等 。 關于做運動一般是下午四點到晚上七點之間最好， 而不是“早睡早起做運動” 。 另外， 適當曬曬太陽 。
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