駝背脖子前傾這種姿態(tài)叫做圓肩駝背頭前探 。 因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人都習(xí)慣長(zhǎng)期低頭玩手機(jī) ， 所以存在這種問(wèn)題的人很多 。 出現(xiàn)這種姿態(tài) ， 完全可以通過(guò)自我鍛煉矯正過(guò)來(lái) 。 下面我把具體矯正方法講一下 。
一 ， 肌肉拉伸
因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭玩手機(jī) ， 使胸部、頸前部肌肉緊張短縮 ， 導(dǎo)致肩胛骨前移 ， 頸椎曲度消失 ， 胸椎曲度增加 ， 從而出現(xiàn)圓肩駝背頭前探的錯(cuò)誤姿態(tài) 。 糾正這種狀態(tài) ， 首先要拉伸頸前部及胸部的肌肉 。
1.雙手爬墻
根據(jù)自身身高離墻適當(dāng)距離 ， 雙手上舉趴在墻上 ， 用胸部及下頜貼在墻上 。 保持10至20秒 ， 離開(kāi)墻面休息十秒 ， 繼續(xù)重復(fù)以上動(dòng)作 。 4至6次為一組 ， 每天兩組 。
2.扶墻擴(kuò)胸
手臂外展與肩同高 ， 把手與肘關(guān)節(jié)貼在門(mén)邊 ， 同側(cè)腿前跨一步 ， 感覺(jué)到胸部有拉伸感為好 。 保持10至20秒鐘 ， 換對(duì)側(cè)手臂 。 4至6次為一組 ， 每日兩組 。
二 ， 激活頸后肌群及菱形肌
長(zhǎng)期的低頭使頸后肌群與菱形肌無(wú)力 ， 無(wú)法對(duì)抗前面過(guò)于緊張的肌肉 。 所以導(dǎo)致頭部及肩胛骨前移 。 激活頸肩后面的肌肉是糾正錯(cuò)誤姿態(tài)的關(guān)鍵 。
1.雙手后背
站立位 ， 雙手后伸十指相扣 ， 雙肩后拉向后上方上抬手臂 ， 保持5至10秒 ， 20次為一組 ， 每日兩組 。
2.靠墻站立
身體后面貼墻站立 ， 收腹、收下頜、雙肩后拉貼緊墻面 ， 保持30秒 ， 休息十秒 ， 十次為一組 ， 每天兩組 。
【駝背怎么矯正？2種方法實(shí)現(xiàn)自我矯正】堅(jiān)持按照以上方法進(jìn)行鍛煉 ， 3到4周即可改善圓肩駝背頭前探的錯(cuò)誤姿態(tài) 。 日常生活中還要糾正自己長(zhǎng)期低頭的不良習(xí)慣及不良坐姿 ， 才能夠長(zhǎng)期保持挺拔的身姿 。
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