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不要再以為

睡眠質量小知識

每年的3月21日是世界睡眠日 ， 睡眠是我們休息的主要方式 ， 經過一天的繁忙工作 ， 我們需要經過睡眠來恢復腦力和體力 ， 才能進行第二天的工作 。 睡眠一般分為兩種 ， 首先是非快速眼動睡眠 ， 可以及時恢復我們的體力;第二種是快速眼動睡眠 ， 一般表現為眼球快速運動 ， 在此類睡眠中 ， 會經常做夢 ， 便于我們及時恢復腦力 。

不要再以為



在平常生活中 ， 我們有些人會累得躺到床上 ， 碰床就睡 ， 一秒鐘進入睡眠 ， 讓我們誤認為這種情況下的睡眠質量相對來說是很好的 。 近日 ， 四川大學華西醫院睡眠醫學中心主治醫師任蓉表示在下午三點嘗試午休 ， “如果你能在5分鐘以內睡著 ， 那么昨晚的睡眠質量是比較差的;如果你的睡眠時間是在5-8分鐘內入睡 ， 那么睡眠質量處在比較一般的狀態;如果你是要花費10分鐘以上的時間才能入睡 ， 你昨天晚上的睡眠時間和質量是比較好的 。 ”
正是因為昨天的睡眠質量不好 ， 所以在你進入第二次的入睡時 ， 才會那么快 。 所以1秒睡著=睡眠質量差 。
一天當中 ， 有三分之一的時間 ， 我們是處在睡眠狀態的 。 那么如何改善自己的睡眠 ， 才可以在第二天中精神抖擻地去上班呢?
不要再以為



第一：從睡眠環境入手
【不要再以為】在入睡前將周圍環境變暗 ， 可以促使我們身體內產生褪黑素 。 褪黑素的產生對睡眠會有所改善)
第二：聽輕音樂或者冥想、
通過聽歌和冥想將自己的腦袋放空 ， 盡量不要想太多 。 聽音樂時 ， 不建議戴耳機 。
第三：洗熱水澡
通過洗澡 ， 促進我們體內的血液循環 ， 有利于入睡
第四：涂抹安眠精油
第五：睡前喝牛奶
盡量在入睡前的1-2小時喝牛奶 ， 不要喝太多水和零食 ， 不利用睡眠 。
第六：睡前做瑜伽 。 瑜伽可以讓我們消除煩惱 ， 可以使我們修養身心 ， 還可以集中注意力 ， 這對學生提高學習效率具有較大的效果 。
本文《不要再以為 一秒睡著就表示很好》

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