對(duì)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，水可能比食物還重要 。在很多人的心目中，去運(yùn)動(dòng)就是去流汗，雖然運(yùn)動(dòng)后流汗的多少并不能作為運(yùn)動(dòng)效果的評(píng)測(cè)指標(biāo)，但運(yùn)動(dòng)后的汗如雨下足以讓人酣暢淋漓 。
但當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)路上揮汗如雨，感受著脂肪燃燒的興奮時(shí)，有想過(guò)給身體補(bǔ)水這件事嗎？是不是口渴了就要立馬補(bǔ)水？市面上的運(yùn)動(dòng)飲料真的可以隨便喝么？
人體為什么會(huì)出汗水是人體進(jìn)行新陳代謝的媒介，體內(nèi)很多生物反應(yīng)都需要水的參與 。正常人體重的60%為水，受年齡、性別或體型等因素影響而不同，比如嬰幼兒約占70-80%，成年男性60-70%，成年女性50-60%，老年人約45%左右 。其實(shí)，男人身體里的水量比女人多，男人才是水做的 。
為什么會(huì)出汗？因?yàn)槿耸且环N恒溫動(dòng)物，具有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，出汗正是調(diào)節(jié)體溫的主要方式，運(yùn)動(dòng)尤其是在高溫高濕的環(huán)境下，會(huì)從皮膚表面排出更多的汗液以降低體溫 。因此，如果在運(yùn)動(dòng)中大量不停地出汗，而且得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可能會(huì)出現(xiàn)脫水的問(wèn)題，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生休克 。
汗液中除了水還有什么想必我們都知道，我們流出的汗液雖然主要成分是水，占98～99%，但也不是無(wú)味的純水，而是帶有咸味的液體，這是因?yàn)楹挂褐羞€含有鈉、氯、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)以及尿素、乳酸、脂肪酸等物質(zhì) 。
因此，我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生大量汗液的同時(shí)，也會(huì)帶走大量的電解質(zhì) 。由于汗液中電解質(zhì)的濃度與血漿和細(xì)胞內(nèi)液的電解質(zhì)濃度不同，伴隨著劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)不平衡的情況 。當(dāng)人體丟失太多電解質(zhì)，就可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起四肢乏力、心律失常、惡心嘔吐等癥狀 。
因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可能補(bǔ)充電解質(zhì)比補(bǔ)水更重要！
運(yùn)動(dòng)后可以立馬補(bǔ)水么
很多小伙伴都喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后，喝上一罐冰鎮(zhèn)飲料來(lái)解渴，就喜歡這種“透心涼，心飛揚(yáng)的感覺(jué)” 。但我們并不建議劇烈運(yùn)動(dòng)后立馬就補(bǔ)水！
原因有二：1.當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟處于高速運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)后一次性快速大量喝水，會(huì)使血容量增加過(guò)快，加重心臟負(fù)荷；如果喝的是冰水，還會(huì)刺激心臟周?chē)?xì)血管的收縮，誘發(fā)一系列心源性疾?。?.暴飲還會(huì)讓身體反射性出汗，加重電解質(zhì)紊亂，喝得太快太急還易將空氣吞入體內(nèi)，造成胸悶、腹脹等不良反應(yīng) 。
因此，我們建議遵循少量多次的原則，重視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水 。一般在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充水分約300ml，分2-3次飲入，以提高體內(nèi)水分的貯備，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水；運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)水100-150ml即可 。千萬(wàn)不要等到運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)大量喝水 。
運(yùn)動(dòng)飲料好不好這是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題，原因并不是運(yùn)動(dòng)飲料不好，而是我們認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)飲料大部分不是真正的“運(yùn)動(dòng)飲料” 。
根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)GB15266-2009，運(yùn)動(dòng)飲料被定義為營(yíng)養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群的生理特點(diǎn)，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料 。劃重點(diǎn)！能夠同時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量的，才是真正的運(yùn)動(dòng)飲料 。
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