小腿肌肉的訓練主要有兩個重要動作，分別是站姿提踵和坐姿提踵 。
站姿提踵
【小腿肌肉的健身訓練方法】鍛煉肌肉：主要鍛煉腓腸肌和比目魚?。ㄐ⊥热^肌） 。次要鍛煉：斜方肌|豎脊肌|腹直肌
鍛煉方法：采用站立位雙腳自然分開與肩同寬，雙手握住杠鈴放于肩后掌心向前，挺胸收腹保持身體挺直，雙腳站直 。吸氣準備，呼氣用力提起腳跟部位以腳尖支撐身體，稍作停留，吸氣還原，如此反復 。
坐姿提踵
鍛煉肌肉：主要鍛煉比目魚肌（小腿三頭?。?br /> 鍛煉方法：首先站在坐姿提踵機面前，調(diào)整合適的配重片，坐于提踵機上 。將雙腿放到斜板上以后，注意腳跟部位要懸空，然后調(diào)整身體姿態(tài)，身體在垂直位的情況下吸氣準備，呼氣時用小腿的力量將腳跟部位抬起，抬到最高處時稍作停頓，然后吸氣緩慢還原，還原到小腿的腳底與地面平行或者是略低的位置，隨后再迅速的發(fā)力將小腿抬高，如此反復動作8-12次
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