臥推重量與體重比例多少合格1體重越重者，往往身體的肌肉也就越多，因此，所需要臥推的重量也就越大 。同樣可以舉起70kg的重量，60kg體重的人和90kg的人，水平肯定是不一樣的 。
一般認(rèn)為，臥推需要推起一倍自身體重，才算合格 。而在美國對(duì)爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)選手的臥推要求中，則是一律要求達(dá)到1.5倍體重 。
【臥推重量與體重比例】
臥推訓(xùn)練時(shí)的重量選擇2臥推訓(xùn)練的重量和體重，其實(shí)是沒有關(guān)系的，而是和個(gè)人身體力量有關(guān) 。
兩個(gè)90kg的訓(xùn)練者，一個(gè)壯碩，一個(gè)肥胖，他們的力量不同，如果他們訓(xùn)練的重量一樣，可能就會(huì)一個(gè)覺得力量太輕，一個(gè)則是無法舉起 。
臥推訓(xùn)練時(shí)的重量應(yīng)該為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最多臥推次數(shù)是6-12次 。這個(gè)重量下，可以最好的增強(qiáng)肌肉體積，并增長(zhǎng)肌肉力量 。
臥推訓(xùn)練什么時(shí)候增重3當(dāng)訓(xùn)練到能連續(xù)做10個(gè)以上臥推的時(shí)候就可以考慮增加重量，當(dāng)能做1515個(gè)甚至25個(gè)以上時(shí)，就必須要增加重量了 。
臥推訓(xùn)練到一定程度，肌肉就會(huì)適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，如果無法再得到更強(qiáng)的刺激，那么肌肉增長(zhǎng)就會(huì)停滯 。因此，即使進(jìn)行重量調(diào)整對(duì)臥推訓(xùn)練十分重要 。
臥推一次做多少4做臥推一般一天做3-8組，每組做8-12個(gè)，新手可以做5組，每組5個(gè)，組間休息時(shí)間為30-60秒 。具體組數(shù)和個(gè)數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人情況酌情增減，重量越大，做的也會(huì)較少 。
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