在所有的有氧活動(dòng)中 ， 最常見容易實(shí)行的就是跑步了 。 只要有一雙球鞋 ， 公園小馬路任你跑 ， 半個(gè)小時(shí)根本停不下來 。 但是在跑步的過程中卻有可能在不知不覺中傷害到我們的膝蓋 ， 這是怎么一回事呢 ， 今天就一起來看看跑步膝究竟是怎么一回事吧!
在跑步的時(shí)候 ， 我們的髕骨需要不停地和股骨進(jìn)行摩擦 ， 跑的越快的時(shí)候 ， 摩擦的速度當(dāng)然也就越快 。 兩者之間的摩擦雖然有所損耗 ， 但是并不會(huì)給人體帶來什么病痛 。 但是有時(shí)候兩者的摩擦?xí)^度 ， 就會(huì)形成病癥 ， 也就是我們所說的跑步膝 。 主要原因是跑步動(dòng)作不正確造成的 。
【跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋痛？三個(gè)大招教你避免】為了避免這一種情況 ， 我們需要做到以下三點(diǎn) 。
首先 ， 在跑步之前進(jìn)行足夠的熱身 ， 將身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都進(jìn)行有效的拉伸 。 單膝跪在墊子上 ， 前面的一只腳的大小腿保持九十度 ， 讓后面一直腳的大腿獲得拉伸 。 將后面一只腳收回一些 ， 用同側(cè)的手抓住腳背向前按壓 。 拉伸還可以幫助我們檢查身體 ， 如果在拉伸過程就就感覺到身體有所不適 ， 就不要再進(jìn)行后續(xù)跑步了 。 特別是很久沒有跑步的人開始去健身房跑步 ， 教練都會(huì)建議先在跑步機(jī)上進(jìn)行慢走到快走的練習(xí) ， 逐步提高心肺功能 ， 適應(yīng)節(jié)奏之后再進(jìn)行跑步練習(xí) 。 其次要掌握正確的跑步方法 ， 雙手握成空心拳自然地前后擺動(dòng) ， 大腿帶動(dòng)小腿向前跑動(dòng) ， 后腳跟比前腳跟先著地 。 上半身應(yīng)該是有稍微前傾的 ， 但是不要聳肩或者含胸 。 其三是跑步運(yùn)動(dòng)最好配合一些無氧活動(dòng) ， 讓肌肉更加有力量去掌控整個(gè)身體 。
新手在跑步的時(shí)候最好選擇一些平坦的路線 ， 過多的陡坡會(huì)加大對于膝蓋的壓力 。
本文《跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋痛?三個(gè)大招教你避免》
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