不吃藥怎樣減肥最快（瘦身最快的10個實用竅門）
瘦身最快的10個實用竅門 ， 不反彈還不復胖！減肥朋友收藏好！快速減肥；快速減重固然受人歡迎 ， 但持久的減肥方法 ， 可以持之以恒地實踐 ， 不易反彈；不怕復胖 ， 方法更可靠穩固 。哈佛大學的營養及醫學教授建議實用性的飲食及行為竅門有助長效減肥 。
電視節目《白色強人》郭晉安飾演腦科醫生 ， 他跟病人做開腦手術時說道︰「沒有一名醫生會對病人說『For Sure』康復 ?！?br /> 以此套用在任何的減肥方法道理亦然 ， 如果某減肥方法自稱「For Sure」一定瘦 ， 不復胖 ， 請再仔細思量它的可行性 。
平日的飲食習慣 ， 例如吃哪類食物居多？分量如何？餐與餐之間隔多久？進食的快慢速度等 ， 或淺或深、或多或少影響減肥的效果 。
平日的飲食習慣 ， 對減肥的效果影響很大 ， 自己是否可自律節制飲食 ， 長期維持體重不復胖？哈佛大學的營養及醫學博士有10項實用性建議 。
快速減肥的效果最為吸引 ， 可以在短時間快速看到修身成果！不過 ， 達到目標體重后 ， 如何維持體重？又或者想透過循序漸進的方式減肥 ， 應該如何實踐最有效？
有外國網站便引述哈佛大學營養及醫學博士提出的實用性建議；當中有部分建議 更來自一名在哈佛大學附屬營養醫學中心任職40多年 ， 治療了無數超重和肥胖患者的權威人士 。
綜合醫學博士提出的實用建議 ， 采訪人員從飲食生活及行為紀律兩方面概括有助減肥的方法 ， 下列各圖先了解飲食生活的5項重點︰
1.每天早上吃早餐：如果你沒有吃早餐習慣 ， 建議嘗試提早15分鐘起床抽時間來吃早餐 。
【瘦身最快的10個實用竅門 不吃藥怎樣減肥最快】早餐有助加速新陳代謝 ， 刺激身體酵素 ， 幫助燃燒脂肪 ， 另外要放慢進食速度來享受 ， 過程中需飲水、咖啡或茶
2.花時間準備健康的飯菜：相比餐館和大多數加工食品 ， 自制飯菜攝取更低卡、低脂、低鹽和低糖的菜式 。
由淺入深 ， 增加自制飯菜的機會 。如想節省廚房時間 ， 建議使用預先切好的包裝蔬菜 ， 或已配好的材料包 。
儲存簡單及健康的零食作小食 ， 例如水果、堅果和低脂芝士條等 。
3.學習慢慢吃：吃得太快 ， 有可能吃過飽、過量 ， 超于你每天熱量需要 ， 慢吃令腸胃有足夠時間召喚大腦有「吃飽」的訊號 。
不妨下次吃飯時 ， 設置20分鐘計時器 ， 提升進餐的滿意度及降低飽腹感 。
4.每餐分量盡量均等：舉例一天內早、午、晚三餐 ， 均勻地分散卡路里吸收 。
每餐至少攝入450千卡 ， 有助避免兩餐之間的饑餓感 。
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