其實(shí)一開(kāi)始我是不想寫(xiě)這個(gè)專題的， 首先是網(wǎng)上關(guān)于這方面的內(nèi)容已經(jīng)細(xì)致到方式方法， 還有三餐食譜， 我也認(rèn)為大部分的女生應(yīng)該對(duì)此有多少了解 。 但昨天一個(gè)組員改變了我的這一想法 。
她：教練， 我想問(wèn)一下， 我早餐吃了2個(gè)水煮雞蛋+一瓶低脂純牛奶+一片全麥面包， 中午點(diǎn)的輕食外賣， 晚上一般是蝦仁意面 。 但是我堅(jiān)持了快半年， 可依然沒(méi)有瘦下來(lái) 。
我：那你在半年前還有這半年的飲食之間有記錄你的體重嗎?
她：沒(méi)有， 但我之前很胖， 我也合理飲食了， 但這半年感覺(jué)也很難瘦下來(lái) 。
我：平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎?
她：有， 但是很少 。
【將減肥進(jìn)行到底，有效減肥的食譜秘訣你有嗎？】因?yàn)闆](méi)有數(shù)據(jù)做分析， 所以我不好判斷她目前的飲食是否對(duì)身體有影響， 所以最后我建議她;按照這樣的習(xí)慣保持三周， 然后每天記錄自己的體重再發(fā)來(lái)數(shù)據(jù)給我， 我再去制定方案 。
1、想要減肥， 飲食很重要
很多人只想著減肥， 但卻從不想自己發(fā)胖的原因， 有的人覺(jué)得根據(jù)攝入和消耗， 只要攝入的少就能減肥， 但其實(shí)并不是 。
我們想要消耗食物攝取的卡路里來(lái)達(dá)到瘦身目的， 但卻忽略了：把人體當(dāng)成計(jì)算工具， 忽略了身體各個(gè)器官的相互配合和作用， 甚至把每個(gè)人的代謝值也視為統(tǒng)一來(lái)制定飲食方案是不可取的 。
發(fā)胖真的和卡路里有關(guān)?雖有關(guān)系但卻不是直接原因， 那到底直接原因是什么?來(lái)看看這個(gè)每個(gè)人都或多或少知道的營(yíng)養(yǎng)飲食結(jié)構(gòu)吧!
從中我們知道， 導(dǎo)致人肥胖的就是我們平時(shí)吃的最多的米飯、面包(GI值高)的食物， 因?yàn)槿梭w在攝取到了這些碳水化合物之后， 其中的一部分會(huì)被分解成葡萄糖， 用以作為糖原維持器官機(jī)制， 但剩余的就會(huì)變成脂肪堆積 。
而當(dāng)你由于食物的攝取而導(dǎo)致血糖變高的話， 那么需要的胰島素也就要更多， 所以需要促成的脂肪也就堆積越多， 所以才會(huì)發(fā)胖 。
2、選食物GI值低的， 避免肥胖
什么是食物GI值低?具體的食材可搜索， 但從中我們知道， 想要將減肥進(jìn)行到底， 就不要低估食物的力量， 清楚了食物本質(zhì)后， 在改變自己的飲食結(jié)構(gòu)中， 記錄自己身體的變化也是必要的 。
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