接下來講一講我用半年左右的時(shí)間將體重從135斤減到了95斤 ， 這里需要再三強(qiáng)調(diào)的是減肥并不是盲目的 ， 而是需要掌握飲食以及正確的運(yùn)動(dòng)方式 。 那么 ， 接下來就分別說說這兩點(diǎn) 。
1、 飲食
想必大家都知道所謂的21天減肥法以及瘦身湯一類的 ， 雖然說方法不一樣 ， 但其結(jié)果都是一樣的 。 可能在最開始的時(shí)候會(huì)讓體重減下去 ， 但是沒過多就就會(huì)反彈回來 。 因此 ， 減肥還是沒有捷徑可走的 ， 大家還是要循序漸進(jìn)的遵照科學(xué)的飲食才行 。
那么 ， 要如何去做呢?這里安利給大家兩種方式 。
第一、 備餐
【最適合女性的減肥好方法是什么？做好這兩點(diǎn)減肥不反彈】第二、 餐盤
希望大家可以像這張圖一樣去合理的分配自己的飲食 ， 其中一半是蔬菜 ， 另一半的兩分之一就是主食和肉類 。
因此 ， 我的飲食安排一半都會(huì)這樣安排 。
早餐：牛奶+全麥面包+雞蛋
午餐：主食(玉米、糙米、紫薯)+肉類(主要以雞胸肉為主 ， 其次是海鮮)+蔬菜(深綠色蔬菜+西蘭花+西紅柿+黃瓜等等)
晚餐：以蔬菜為主 ， 適當(dāng)?shù)臏p少主食 ， 肉類次之 。
2、 健身
健身方面基本上就是這一套 。 熱身+有氧+無氧+拉伸
小伙伴們不知道怎么做的話 ， 在一些軟件、手機(jī)app上都有相關(guān)的教程 ， 大家可以根據(jù)自身的情況去選擇 。 當(dāng)然了 ， 完成一套訓(xùn)練之后也千萬不要忘記了休息 ， 這樣可以讓肌肉得到放松 ， 同時(shí)也可以進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練 。
總體來說 ， 減肥還是比較簡(jiǎn)單的 ， 真的沒有大家想象中的那么難 。 可能有的小伙伴會(huì)說堅(jiān)持不下去怎么辦?其實(shí) ， 這一點(diǎn)主要就看心態(tài)了 ， 減肥不能心急 ， 更不是因?yàn)闇p肥而造成姨媽紊亂哦 。
本文《最適合女性的減肥好方法是什么?做好這兩點(diǎn)減肥不反彈》
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