雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;
呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后;
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊;
呼氣，手臂放松慢慢放下 。 回到起始位置，身體左右兩側(cè)交替練習(xí) 。
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