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夏天夜跑注意事項

小知識


夏天夜跑注意事項


注意防暑和雷雨11、盡量在太陽完全落山后進行，避免陽光帶來的高溫 。
2、氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大 。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受 。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重 。
3、夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊 。若是遇到暴雨，請停止跑步 。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒 。
注意跑前跑中補水2跑前喝水比跑時喝水更重要 。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環境下跑步，水的需求量是很大的 。而且，如果是長距離跑步，越到最后感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率 。
如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔 。提前補水能有效降低跑步時的心率 。
【夏天夜跑注意事項】
注意不要著涼3夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強大，照樣頂不住瀑布似的汗液 。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話 。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼 。
帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服 。
注意作息和飲食4跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運動量后的及時喝蛋白粉等 。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失 。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等 。
恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺 。夏季白晝時間很長，白天的工作和學習會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的 。

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