瑜伽是一種輕緩的健身運(yùn)動，它可以鍛煉到全身的肌肉，女孩可以在家里完成鍛煉 。 它的初入門更需要規(guī)范，做不好容易傷害身體 。 掌握訣竅經(jīng)常練習(xí)，可以幫助減肥，讓氣質(zhì)更加優(yōu)雅 。
一、龜式
這適合在瑜伽最開始做，坐在瑜伽墊的中間 。 雙腿彎曲腳底相對，用手掌在膝蓋輕輕往下推，讓膝蓋靠近地板 。 調(diào)整好之后雙手握住腳掌，吸氣的時候身體向前，呼氣的時候后背延展向下，盡量讓平直的后背去靠近地面，額頭輕輕放在腳上，不要給脖子壓力 。 這個動作可以讓我們的肩背、脖子線條更漂亮，夏天要穿吊帶的女孩兒一定要學(xué)起來 。
二、下犬式
下犬式是瑜伽中的一個經(jīng)典體式，可以放松后背，讓脊椎得到延伸，適合長時間坐著工作的女性 。 身體趴在墊子上，雙手放到胸部兩邊，慢慢支撐起來身體 。 感覺到每一節(jié)脊椎都被活動到，頭部往后的同時臀部也向上，保持兩個呼吸后回到膝蓋往下變成跪姿 。
三、嬰兒式
在下犬之后可以用嬰兒式過渡，在跪姿的時候雙手向前放到墊子上，臀部坐在腳上 。 雙手一點(diǎn)點(diǎn)往前爬，讓胸部去貼近地面，下巴放在毯子上放松五個呼吸 。
四、魚式
仰躺在墊子上，雙手放到臀部下面 。 頭部用力抵在墊子上，雙腳往上抬起，依靠手臂的力量將后背推離地面，抬高到自己能控制最高的地方 。 吸氣后手掌并攏，在呼氣的時候雙手向上到達(dá)和腿平行的地方 。
瑜伽要從簡單慢慢練習(xí)難的動作，循序漸進(jìn)才不會傷害到身體 。 瑜伽可以放松筋骨，調(diào)整體型，是一種簡單易學(xué)的運(yùn)動，不過一定要堅持才有效 。
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