常見(jiàn)的拉伸運(yùn)動(dòng)有雙掌觸地、雙手上拉、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等 。雙掌觸地需要保持身體筆直，腰部前彎下壓讓手掌觸地 。雙手上拉需要將掌心朝上，手指交叉向上舉到最大限度 。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)需要雙手彎曲成45°放于胸前后壓兩次，再展開(kāi)雙手后壓兩次 。
常見(jiàn)的拉伸運(yùn)動(dòng)1、雙掌觸地
雙掌觸地是最常用的拉伸動(dòng)作之一，需要先保持身體筆直，就然腰部前彎下壓，直到手掌能夠接觸到地面，再將身體略微抬起并反復(fù)下壓幾次 。
【拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些】2、雙手上拉
身體挺直，將雙手掌心朝上，手指交叉向上舉過(guò)頭頂?shù)阶畲笙薅龋@個(gè)動(dòng)作也可以起到拉伸身體的效果，并且對(duì)上半身的肌肉和骨骼起到了一定鍛煉的作用 。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是廣播體操里面的動(dòng)作之一，需要將雙手自然下垂，雙腳張開(kāi)呈45°，雙手抬起放于胸前，肘部彎曲成45°后壓兩次，再將雙臂展開(kāi)持平，分別向后壓兩次 。
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