青少年在家可以做仰臥抬腿、俄式轉體、卷腹等動作 ， 可有減肥瘦身的作用 ， 在做仰臥抬腿時 ， 平躺在地面上 ， 雙手放在臀部的下面 ， 抬起頭 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳距地面15厘米距離 ， 然后進一步的抬高雙腿 ， 最后緩慢放下雙腿 。
1、仰臥抬腿
平躺在地上 ， 雙手放在臀部下 ， 抬起頭 ， 雙腿伸直并且并攏 ， 雙腳距地面約15厘米 ， 然后進一步的抬高雙腿 ， 直到雙腿與地面之間的角度為45° ， 腿始終處于伸直的狀態 ， 膝關節處不要彎曲 ， 最后緩慢放下雙腿 ， 重復做此動作 。
2、俄式轉體【青少年在家健身的方法】
坐在地上 ， 上身處于挺直的狀態 ， 雙臂在胸前交叉屈膝 ， 提高雙腿 ， 使其懸于空中 ， 上半身向右轉 ， 直到左軸接觸到右膝 ， 反復做此動作 ， 每組做20個 ， 每次做5組 。
3、卷腹
卷腹是經典動作之一 ， 平躺在地上 ， 雙手放在頭下 ， 屈膝直到你的大腿與地面垂直 ， 之后雙腳在空中交叉 ， 將胸部拉向膝蓋的方向 ， 下巴和胸部保持一個拳頭的距離 ， 然后把身體放下 。
