社區健身器材(公共健身器材如何正確使用？)
隨著“全民健身”概念的普及，公共健身器材漸漸成為居民區、公園、街道兩旁的“標配” 。每天都能看到不少市民利用各式各樣的健身器材鍛煉身體 。不過，對于這些健身器材，你知道該如何正確使用嗎？
【公共健身器材如何正確使用？ 社區健身器材】5月14日，采訪人員聯系到市區嘉佰儷健身教練、CPT全能高級私人教練、二級社會體育指導員劉楊，就相關問題進行咨詢 。
在市區體育公園，劉楊向我們演示了部分健身器材的規范使用方法，并告知了注意事項 。現將健身要領分享給大家，以幫助大家規范健身，真正達到鍛煉身體的效果 。
名稱：太空漫步機
主要功能：增強心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，提高下肢的柔韌性、靈活性及身體的協調能力、平衡能力 。
鍛煉方法：雙腿自然擺動，步幅控制在90度以內，勻速運動 。每次可鍛煉至頭部微微冒汗即可 。
注意事項：運動速度不宜過快；步幅不宜過大；不宜把太空漫步機當作“動態劈腿器”，否則會導致關節韌帶松弛，引發脫臼、肌肉拉傷 。此外，不要雙腳站在同側蕩秋千 。
名稱：單杠
主要功能：增強上肢及上身肌肉力量 。
鍛煉方法：收緊腹部，集中腹、背、上肢力量，引體向上 。
注意事項：60歲及以上的老年人不建議做得太快太猛；有中度椎間盤突出癥狀的人，可以手臂適度屈曲，腳著地，做適度垂吊；切忌手臂垂直于單杠吊起晃蕩，謹防肩關節脫臼，肌肉拉傷 。
名稱：太極揉推輪
主要功能：活動筋骨，增強肩帶肌群力量與彈性，改善肩關節、肘關節、腕關節柔韌性與靈活性，同時對肩周炎，肩關節、肘關節功能障礙與陳舊性損傷有康復作用，可預防肩關節疾病 。
鍛煉方法：雙腿與肩同寬，雙手握住轉輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉動 。每次可練習3組~4組，每組15圈~20圈 。
注意事項：要勻速、緩慢轉動轉盤，不宜用力過猛 。
名稱：上肢牽引器
主要功能：能鍛煉肩、手腕、手臂肌肉，提高上肢靈活性，對陳舊性損傷有康復作用 。
鍛煉方法：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄 。普通健身者可兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下拉動，每次練習3組~4組，每組15次~20次 。肩周炎患者需健肢用力，向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢緊張但不疼痛的時候，停止兩三分鐘，然后返回繼續，每次練習2組~3組，每組6次~10次 。
注意事項：拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，不建議單臂重復拉；單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成肌肉拉傷；不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免因脫手造成摔傷、磕傷 。
名稱：腰背、腿部按摩器
主要功能：放松腰、背部肌肉，大腿、小腿后部肌群，對長期坐在辦公室的人非常友好 。
鍛煉方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手，腰部緊靠按摩柱，身體左右運動或上下運動 。腿部按摩器：雙手抓握扶手,一腿放在按摩器橫軸上，隨重心移動依次對小腿和大腿后部肌群進行按摩，反復運動 。每次練習2組~3組，每組15次~20次 。
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