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壺鈴五大基本動作

小知識動作

壺鈴的五大基本動作主要是壺鈴深蹲、俯臥撐高拉、線上推舉、單腿硬拉和反重力硬拉 ， 在進行深蹲的時候 ， 要將雙腳分開 ， 握住壺鈴后深蹲 ， 而進行線上推舉的時候 ， 主要將壺鈴下拉 ， 直到肘部與膝蓋逐漸靠近 ， 以此反復的進行動作 。
壺鈴的五大基本動作

壺鈴五大基本動作


壺鈴是一種常見的健身器材 ， 第一個動作是壺鈴深蹲 ， 主要握住壺鈴的把手 ， 將雙腳翻開深蹲 ， 直到臀部與膝蓋和肘部的內側保持平行的狀態 ， 之后站起來 ， 第二個動作是俯臥撐高拉 ， 主要是練習腿部和肱二頭的肌肉力量 。
壺鈴五大基本動作


主要將人保持平躺的姿勢 ， 再雙手握住壺鈴后 ， 上下來回的推舉 ， 要保持壺鈴下落在下巴的位置 ， 以此重復動作 ， 第三種是線上推舉 ， 主要是將雙手按住壺鈴后 ， 貼近胸部 ， 雙腳處于下蹲的姿勢 ， 直到肘部靠近膝蓋 。
壺鈴五大基本動作


【壺鈴五大基本動作】第四種是單腿硬拉 ， 這個動作主要是加強背部、二頭肌 ， 主要將左腿彎曲成弓形 ， 之后將后腿向后蹬 ， 腳后跟壓住地面 ， 將壺鈴握住后垂直拉倒臀部位置 ， 再回到原處 ， 第五種是反重力硬拉 ， 握住壺鈴后雙腳和肩部稍微的分開 ， 交替的向后拉壺鈴 。

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