正確減肥方法（怎么減肥最有效？）
增肌減肥？錯
如果你去健身房，會有教練跟你說，你來健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，這樣你就能瘦下來了 。這個邏輯是有問題的 。
實際上，很多胖子的肌肉并不少 。這個道理是這樣的，如果你多長出20公斤的脂肪，那么你每天就要背著這20公斤脂肪上下樓、走路，甚至跑步 。因為多了這些負擔，就會讓你長出更多的肌肉來去承擔這些重量 。所以，你會發現體重大的人他們肌肉總量并不少 。
所以，如果你的體重比較大，那你的肌肉絕對值肯定不少，你不需要再去練更多的肌肉了 。你自己看不到這些肌肉，因為它們都是在脂肪里面 。需要你做的是減少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉 。
還有一種說法是，增加肌肉可以增加你的基礎代謝，基礎代謝變高了，你就越能瘦下來 。但實際上，肌肉只占到基礎代謝的20% 。最大的基礎代謝消耗是肝臟，占到30%左右 。其次，大腦和肌肉只占到20% 。
首先，基礎代謝這個詞就是你在不吃飯，什么都不干，安靜地躺在那兒一天，你需要消耗的能量 。所以，基礎代謝的能量已經很低了，因為你不可能每天不吃飯，只是安靜地躺在那兒 。所以，如果你按照基礎代謝的量去吃飯，你是會瘦的 。
再回到剛才說的，如果是你真的練肌肉，打算練肌肉增加基礎代謝瘦下來 。那么你會發現，你每增加一公斤的肌肉，實際上基礎代謝只能多消耗50卡的熱量 。50卡的熱量不過是幾口可樂的熱量 。但是，你要知道增加一公斤肌肉至少需要你狂練一個月，那么練肌肉減肥這個方法的效率非常低，并不可取 。
高強度運動減肥？錯
你又要問了，增加肌肉這個方法效率低，那么我做高強度的間歇訓練行不行？比如現在很流行的HIIT訓練 。
不知道你有沒有注意過，像施瓦辛格那樣專業的健美運動員，從來不可能見到他做所謂的HIIT訓練 。健美運動員是最需要減脂的，他們在比賽之前需要把身體的脂肪降到最低，他們是最專業的減脂人群 。但是，他們卻從來不用HIIT 。你能看到的這些健美運動員在跑步機上，在他們合適的心率區間內做走路的訓練，而不是跳來跳去得做HIIT訓練 。
實際上高強度的運動訓練，比如剛才說的高強度間歇和HIIT，它們消耗的都是你身體的糖分，不是脂肪 。而且強度到最高的時候，根本就不消耗脂肪了 。這跟我們大部分人想象的都是不同的 。
【怎么減肥最有效？ 正確減肥方法】你會發現，你運動前稱個重，運動后稱個重，你體重會減輕不少 。少的究竟是什么呢？實際上就是糖和水 。這里有很關鍵的知識點，就是我們身體內為了儲存一克糖，需要配合三克水 。我們身體儲存一克脂肪只需要配合0.3克水 。所以你會發現，當你做大強度運動，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是沒有什么脂肪 。所以，你的體重會減輕很多 。不過，你稍微吃點主食，或者喝點含糖的飲料或者是水，體重又會回去 。所以，減肥更重要的目標是消耗你的脂肪 。
那么，脂肪只有在低強度的運動中，也就是在你的合適心率區間去走路，或者在跑步機上坡走，才會消耗更多的脂肪 。
還有個很關鍵的知識點，為什么這么慢速的運動能消耗脂肪？ 因為脂肪消耗是需要氧氣參與的，運動過程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪 。當你上氣不接下氣的時候，只有很少的氧氣進入你的身體，所以這個時候消耗的糖，不是脂肪 。所以，我們去評估一個運動能不能消耗脂肪，一旦你進入那種上氣不接下氣的水平，就已經跟消耗脂肪沒有關系了 。
