（3）充足的水：每天無法攝入足夠的水分會阻礙肌肉的增長，要保證每天攝入3.8升水 。
5、保證睡眠質量充足的睡眠休息是增肌非常關鍵的一環，因為在你休息的時候，這些營養物質通過毛細血管、體液就跑到你力量時產生的裂縫處開始修補，他們會把肌纖維上修補的比之前更粗一點點，經過長久的堅持和鍛煉，肌肉積少成多，也就逐漸增大了，因此睡睡足8小時也是增肌必不可少的 。
備注
如果你凌晨無法安排有氧訓練，那么最好是每周安排3—5次的有氧訓練，每次30—45分鐘，放到肌肉力量訓練之后進行 。
增肌最佳體脂3通常認為是20%—25%體脂的率是增肌最佳時期 。
由于每個人的形體不同，體重不同，身體的脂肪率同樣也不一樣，而25%的脂肪率是一個界限，通常超過25%最好先減脂后增肌，低于25%的話可減脂增肌同時進行，而在20%—25%之間的體脂率通常認為是最佳增肌期 。不過最佳增肌的體脂率，還區分男女，因為在相同的體脂程度下，女性的體脂一般比男性要高10%，因此女性最好是20%左右開始增肌，以免練成一個壯漢形象 。
注意：胖子一定要先減脂后增肌4如果你是一個胖子，千萬不要一開始就進行力量抗阻訓練，把自己練得非常結實，否則后面你練的肌肉腿等部位都會超級難瘦下來，體型也會變得非?？鋸?，建議先進行長時間的有氧運動，等自身體重掉到自己較為滿意的時候，大概此時的體脂率為20%左右，你再去增肌，無論是男女，此時只需稍作一些輕量的力量訓練即可獲得較為有型的身材 。
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